养生保健达人明明晚饭没吃多少，肚子却很胀，怎么办？

读者咨询：
为什么我明明没吃多少，却总感觉肚子撑得不行，好像肚子里有气，想放又放不出来。有什么好办法，能对付肚子胀？
医生解疑
导致肚子胀气的原因有很多。比如，大量饮水或饮料，吞入大量空气；食用豆制品、红薯等容易产气或含纤维素较多的食物等。
其次，一些疾病，如功能性消化不良、肠易激综合征、便秘、胆结石、慢性胃炎、胃溃疡等，也可能会让人胀气。
压力大、久坐不动也可能会导致腹胀。
容易胀气的人，建议在日常生活中注意：
别过量食用高纤维食物（蕨菜、菜花、南瓜、玉米等），多吃护胃、顺气食物（山药、山楂、洋葱、大蒜），少喝饮料、啤酒，吃饭细嚼慢咽。
饭后1小时散散步，克服不良情绪，及时筛查疾病。
也可以做一些小动作，帮助缓解腹胀。如：
仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部；
然后缓慢呼吸，持续1~3分钟；
接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，
然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。
或在临睡前用一只手按住肚脐，顺、逆时针揉摩各40~100次。
【养生保健达人明明晚饭没吃多少，肚子却很胀，怎么办？】

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