暗藏欣喜属于小仙女的健康作息时间表养生必备

【暗藏欣喜属于小仙女的健康作息时间表养生必备】健康=60%生活方式+1 5%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素

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7:00最佳的起床时间，喝上一杯温开水，为每一个细胞都注入新鲜的活力!7:20-8:00早餐时间，吃--顿营养丰富的早餐，一整天都元气满满~8:30- 9:00避免剧烈运动。早上人体免疫系统最弱，注意不要做剧烈运动。 9:00- 10:00适合做高难度工作，这个时候大脑思路最清晰，可以挑战高难度。 10:30这时候可以出来走动走动，眺望一下远方，让眼睛休息休息，放松一下精神，再去工作效率也会更高呐。 11:00 吃水果的最佳时机，这个时候摄入的水果营养成分会被最大化吸收!所以尽量在这个时候吃--些喜欢的水果。 12:00-12:30 午餐时间，一顿丰盛的午餐，可以增加身体机能，为下午的工作做好充足的体力准备!13:00- -14:00午休时间，这个时候是一天中最疲倦的时刻，适当的休息片刻会让自己满血复活哟~14:00- -16:00此时是人类思维最活跃的时刻，适合做一些创意性的工作，挑战一下平时没有灵感的工作。 16:00酸奶时间，来杯下午酸奶，补充流失的能量，酸酸甜甜就是你!16:00- -18:00做细致性的工作，这时身体和大脑都处于一天的巅峰，适合做细致而密集的工作。 18:00- -19:00晚饭时间，晚餐要多吃一些比较清淡易消化的食物，少吃辛辣生冷刺激性或油腻的食物。 19:30运动时间，可以去健身房做一些温和的运动，也可以去室外慢跑，根据自身的需求进行适合的体育锻炼。 20:30适合放松下来，看看书或者追剧，放松身心~22:00洗澡澡，什么都不要想，踏踏实实地洗个热水澡，让身体彻底舒缓下来，精神会随之放松，这feel倍儿爽!22:30上床睡觉，人体的各项器官都开始处于休息期了，放松睡-个好觉，明天又是美好的一天!#健康生活