方法■小满时节潮湿闷热，易生病，简单有效的养生方法有哪些？节气|方法|症状

今天是二十四节气当中的小满，是夏季的第二个节气，寓意夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，还未大满。

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入小满以后，暑天湿热正式拉开帷幕，气温明显升高，雨水开始增多，往往会出现持续大范围的强降水。湿热之气交结，气候闷热潮湿，所以暑热之气与湿邪也将一起侵犯人体。
在小满节气的养生中，就尤其要提出“未病先防”的养生观念。
一、小满节气疾病特点
1.气津消耗较重
小满气温渐高，人体出汗增多，易耗气伤津，损伤心阴，出现口渴喜饮，唇干舌燥、尿赤短少等症状。
2.脾胃病高发期
“诸湿肿满皆属于脾” ，小满过后，雨水增多，外在湿气会侵犯人体而发病，是脾胃病高发期。
脾喜燥恶湿，受湿邪影响较大。很多人一到雨季就出现腹胀、腹泻、食欲不振等消化功能减退的症状，同时伴有困倦，疲惫，嗜睡、渴而不欲饮、舌苔白腻黄腻等，中医称这为“湿邪中阻” 。
3.皮肤病高发期
【方法■小满时节潮湿闷热，易生病，简单有效的养生方法有哪些？】小满节气湿热蕴蒸肌肤，是皮肤病高发期，湿疹疮疖极易发生。
高血压、心脏病高发期
小满节气，人体新陈代谢旺盛，消耗的营养物质较多，血液循环加快，加重了心脏负担；心主神志，心脏与夏季相应，天气渐趋炎热，人们容易感到心浮气躁，人的情绪波动也较大，是高血压及心脏疾病的高发期。
二、小满节气养生五部曲
1.精神调养
保持心态豁达，克制过激的情绪，多听轻松音乐，培养广泛的兴趣爱好，保持良好的心情。以使脾气健运，肝气通畅。
2.起居调养
小满时节昼长夜短，天早早就亮了，大家看到天亮就该起床，以顺应阳气的充盛。夜晚可以稍稍晚一些睡，以顺应阴气的不足，但也不应该超过23时。白天午睡30分钟，也能够缓解夜晚睡眠的不足。不要熬夜，熬夜伤阴，虚火内扰，内热外热相交，容易出现口疮、喉痛、烦躁等情况。

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一定要谨防空调病，凡是与空调有关或空调引起的相关疾病，就能称之为“空调病” 。累及部位不同，症状表现各异。累及危害呼吸道，导致鼻塞流涕口干等；累及消化道引起腹痛腹泻；累及全身，引起发热、畏寒、乏力、全身酸痛；累及皮肤出现皮疹等过敏症状。老人、儿童和妇女是其易感人群。
空调病以预防为主，切忌贪凉空调温度开得过低，室内外温差不宜过大，室内温度建议在26-28之间。
3.运动调养
夏季天气闷热懒于运动，这不利于热量的散出。适当运动加速代谢，出汗带走身体热量，防止中暑和常见热症。
小满时天气较热，宜选择清晨凉爽时进行适量运动，如散步、慢跑、打太极拳等，并以运动后身体不感到明显疲乏、气短为度。不做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤津耗气。此外，运动出汗后，应及时补充水分，特别是出汗较多时，可吃适量银耳羹补充身体水分。出汗后不可立即吹空调，以防风寒湿邪乘虚而入而生病。
4.饮食调养
天气炎热，出汗较多，可以喝些汤羹补充体液，绿豆汤、大麦茶、酸梅汤等都是不错的选择。
食物以清淡祛湿热为主，以促进食欲，利于消化，排除体内的湿热之邪。如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黑木耳等，忌生葱、生蒜。苦味食物能入心，适当食用苦瓜、苦菊等苦味食物能清解暑热降心火。分页标题
忌食生冷，有些人喜食生冷食物，从冰箱拿出来的冷饮咕咚咕咚就灌下，当时是爽了，但是脾阳却被伤害了，腹痛腹泻时有发生。尤其是小孩老人，小儿脾胃机能发育不全，老人脏腑功能衰退，偶尔吃一次冷饮尚可，切不可贪食过多。

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5.穴位调养
按揉丰隆穴，化痰减肥消脂的大穴
定位：在小腿外侧，外踝尖上8寸，距胫骨前缘二横指(中指) 。
方法：可用大拇指略微用力按压穴位，以略感疼痛为基准，按住5秒后松开，双手交替互按3~5分钟。平时也可用拳头轻轻敲打此穴，以皮肤会自然变红为标准，每次3-5分钟。

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推脾经，健脾益气消肿祛湿
定位：选取小腿内侧段的脾经，在小腿胫骨内侧，从内侧脚踝至膝盖内侧弯曲处。
方法：用指尖关节从内侧脚踝至膝盖内侧弯曲处轻轻推揉，碰到痛点，按住5秒后松开，再继续推动按揉，每次每条腿3-5分钟，力度以能承受为宜。一天可以推揉两次。

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莲子芡实粥
材料：
莲子（去芯）10g、淮山30克、芡实10克、粳米50克、琥珀冰糖少量
做法：
1.山药去皮洗净，切块；莲子、芡实洗净泡发；粳米洗净，浸泡1小时后捞起沥干。
2. 放入粳米、芡实、莲子，加入适量水，用大火煮至米粒开花。
3. 再放入山药，改用小火熬至粥成闻见香味时，放入少量琥珀冰糖调味即可。
功效：
补脾益胃，固肠止泻。芡实为滋养强壮性食物，能补脾胃、涩精、止带、止泻；莲子补脾止泻，益肾固精，养心安神，是老少皆宜的养生佳品；搭配健脾养胃的山药能够很好的调理脾胃机能，预防夏季腹泻。此粥尤其适合老人小孩食用。

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洋参百合茶
材料：
西洋参3克、百合5克、玉竹3克
做法:
1.将西洋参、百合、玉竹清洗干净。
2.放入1000克沸水中，小火煮15分钟即可饮用。
功效：
养阴清热，润肺生津。西洋参补气养阴、清热生津；百合美容养颜，清心安神；玉竹润肺养胃、生津增液；三者搭配气阴双补，缓解夏季口干舌燥、虚火扰心的症状。

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参考文献：梁全义.24节气养生食补速查全书[M]. 北京：金盾出版社,2014