普拉提坚持普拉提健身，女生收获完美体形，“葫芦”型身材惹人羡 |身材|葫芦|小宇|

_本文原题：坚持普拉提健身，女生收获完美体形， “葫芦”型身材惹人羡
文/小宇
越来越多的女生在现在喜欢上健身，这种不仅有利于身心健康，并且可以帮助减肥的运动方式。
健身也分为有氧运动和力量训练两种。有氧运动常见的如跑步、游泳等等都是很常见也是人们十分喜爱的运动方式之一。

本文插图
而力量训练就是指用健身房的器材达到健身效果的运动方式。
现今这个时代对于美女的评判标准很多，要肤白貌美大长腿，又要身材凹凸有致，要有颜有身材的结合。
不过大家知道除了这两种运动可以达到健身的效果之外，还有什么方式可以达到健身塑形的运动方法吗？

本文插图
那就是使用普拉提运动。这种运动是德国人普拉提自创的运动方式，可以锻炼人体深层的小肌肉群，帮助改善身体活动的姿势，达到身体平衡、舒展躯体和肢体活动的一种全身协调的运动。
这种运动要求对核心肌群的控制，加强对于人体骨骼肌体的感应，配合良好的呼吸训练，可以帮助排除身体的废气，达到形体的塑造效果。
如果是做复建，也可以使用普拉提运动方式，能够起到物理治疗疗效。并且提高精神活力，提高协调能力与平衡性等等，做这项运动自然是好处多多。

本文插图
那么今天介绍的这位女生也是坚持做普拉提运动3年时间。
一般来说，葫芦形的身材就像是葫芦一样，上半身和下半身的曲线很明显。胸部和臀部很丰满突出，状似葫芦，腰部很纤细，尽显女性的身材曲线。
不过像这位女性这样的葫芦形状身材也不是天生就有，都是通过后天的锻炼健身形成的。
今天小编就来介绍介绍一个有效的方式来达到健身的效果。

本文插图
很多人会将普拉提和瑜伽当成一种，但是小编要在这里提醒大家，真的不一样。它们是完全不同的两种运动，瑜伽是属于静态课程，而普拉提却是动态的课程。
瑜伽追求身心灵的统一，达到心灵的平静。而普拉提却是能够帮助增肌燃脂，恢复肌肉伤痛等效果。
首先，百次摆钟。平躺于垫子上，然后将腿抬起，头也同样抬起离开地面。双手放于体侧，上下平行摆动。手部不要接触地面，幅度也不需要太大。自由深呼吸，每次呼吸做5个，一共50个。

本文插图
其次，这个动作有点类似仰卧起坐。双手上举，与身体呈90°角，然后通过腹部的力量起来，在双手触摸脚尖。慢慢的做，让腰腹部能够得到充分的锻炼，每次做10个。
第三种就是蜻蜓点水。听这个名字大家也许会很好奇。平躺于垫子上，抬腿与上身呈90° ，让脚底去触碰地面，是整个脚掌着地。同时配合好呼吸。一条腿做20次，然后再换另一条腿。

本文插图
【普拉提坚持普拉提健身，女生收获完美体形，“葫芦”型身材惹人羡】坚持锻炼，配合好饮食，你们也可以收获完美身材。如果喜欢小编的文章，欢迎在评论区下方留言点赞。