@“赶走”肌瘤，你要知道这几点

子宫肌瘤是女性生殖器官最常见的良性肿瘤，其发病率比较高，在生活习惯上做到以下几点，对缓解肌瘤症状是非常有帮助的。

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子宫肌瘤是女性生殖器官最常见的良性肿瘤，其发病率比较高，在生活习惯上做到以下几点，对缓解肌瘤症状是非常有帮助的——乐观的情绪、均衡的饮食、充足的睡眠、适度的运动。
01均衡的饮食
子宫肌瘤女性日常饮食没有特别的禁忌，保持均衡就好。但是饮食宜清淡，要定时定量，不能暴饮暴食；
坚持低脂肪饮食，适当多吃瘦肉、鸡蛋、绿色蔬菜、水果、五谷杂粮，如玉米、豆类等；常吃富有营养的干果类食物，如花生、芝麻、瓜子等；
忌食含激素成分的食品、保健品和忌用含激素成分的化妆品；戒烟、少饮酒和咖啡等；保持合适体重，控制BMI在正常范围，勿超重和肥胖。
有研究表明高血压、高血脂、肥胖均和子宫肌瘤的形成有关；常年吃含激素的食品、保健品和使用含激素的化妆品可诱发子宫肌瘤的形成。
BMI的正常范围为：18.5-23.9kg/m2
计算方法：BMI=体重（kg）/身高2（m2）

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02适度的运动
【@“赶走”肌瘤，你要知道这几点】“生命在于运动”是18世纪法国伏尔泰提出的名言。积极锻炼身体可以增强身体素质，提高机体的免疫功能，从而缓解肌瘤的症状。但应注意运动要适量，有节有序，有动有静，动静结合；循序渐进，因人而异，贵在坚持。
子宫是一个有情感的器官，是女性青春与活力的源泉，然而人们对她的认识和关爱远远不够，我们可以通过子宫保健操等，去呵护它，让我们由内而外的健康起来，美起来。

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03充足的睡眠
要保持规律的作息，保证充足的睡眠。长期熬夜对人体的危害主要表现为免疫力下降和激素分泌紊乱导致内分泌失调，与身体的多种疾病形成有关，因其可能导致性激素分泌失调，也可促进子宫肌瘤的形成。
成年人每天睡眠时间应保持在7-9小时左右为宜；早上6:30起床；晚上23:00前睡觉；如条件允许可午休15-30分钟左右为宜，最好不要超过1小时。

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04乐观的情绪
保持乐观、积极的心态面对人生，避免抑郁、消极等不良情绪。据调查，子宫肌瘤的发生和女性负面情绪有直接关系，有抑郁症和焦虑症的女性，患子宫肌瘤的比例远高于正常女性。
当我们有负面情绪的时候可以通过调控呼吸、适当的运动、放松肌肉、听音乐、看电影、倾诉、换位思考、反复的语言暗示自己等方式来对自己的负面情绪做出相应的调整。