北京顺义健康教育TB这才是正确的走路方式！步数真不是越多越好

中国古代道家学派十分推崇“养生”之道。老子认为， “返璞归真”“顺应自然”是人们养生的关键。《道德经》中说道：“人法地，地法天，天法道，道法自然。 ”意思就是人们要尽量采用最朴素的生活方式，来达到与自然的交互合一。
那么小编在这里就为大家推荐一个最接近自然、返璞归真的养生方法：走路。

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常言道：饭后走一走，活到九十九。可见大家对于走路健身的认知是普遍共存的。在现代，公交车、私家车、电梯等各种交通工具使我们慢慢减少了走路的过程。因此重回走路时代，亲近自然，是一种养生的好方法！
走路练全身，远离三高和绝症
走路被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，因为它不但不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。
高血压:脚掌着地
要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。
每次坚持运动30～60分钟，每星期运动5～7天，且必须长期坚持。走路速度可以逐渐增快，初期以散步的方式为主，以后渐渐提高速度，最高时达到身体微微出汗的程度，以不觉得劳累为原则，且停止运动后心率应在3～5分钟内恢复正常（50岁以上者运动时的心率一般不超过120次/分）。

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冠心病:餐后1小时慢步走
要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
走路可以保护心血管和关节，特别是得过冠心病、做过支架、经过治疗稳定的人，走路这种锻炼方式也更为安全。

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减肥：双手枕在脑后走
双手交叉枕在脑后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感，这表明自己更需要做此运动。
步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，然后下坡2分钟，这样不但能消耗更多热量，还能减掉臀部和大腿的赘肉。

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没有一种药可以治百病，运动绝不是药，运动对身体影响的全面性是所有药物不能代替的。运动只能降低得病风险。
如果一周健步走7个小时（分日进行），可以：
1.让冠心病、心脏病的发病率，降低30%
2.胰腺癌患癌风险降低50%
3.死亡风险能降50%
4.如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%
一天健走一小时，可以：
1.对2型糖尿病有50%的预防效果
2.使患乳腺癌的风险降低 12% ，任何年龄段的女性均适用
走路要注意什么？
NO1:保持良好走路姿势
【北京顺义健康教育TB这才是正确的走路方式！步数真不是越多越好】

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一个良好的步行姿势意味着背部和臀部肌肉可以得到最大的锻炼，走得快，燃烧的热量就更多。正确的走路姿势应抬头挺胸，眼睛直视前方，躯干自然矫直，身体重心稍向前；上肢和下肢协调，步调适中，两足落地有节律感。保持正确的走路姿势能够使身体锻炼得更加健康。
NO2:不能走太快
走路速度是每秒两步。事实上，它是运动时间的量化，大约每秒钟两步。锻炼应该是渐进有序的，刚开始锻炼的人可以走半个小时，然后逐渐延长时间。如果是快速走路，心率应保持在每分钟120至140次，与轻微出汗的身体是适当的。不过对于年龄稍大的人群来讲，他们走路的速度需要稍微放慢些，同时，也可以配合慢跑，以实现健身的目标。分页标题
NO3:选择一个好的环境

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外出走路时选择环境也很重要。在环境的选择上面应该尽量选择安静，绿化较好的环境。安静的环境，会让人彻底放松，消除心中的焦虑，并且跑起步来也能更加的专心，更有益于健康，而且安静、优雅的环境，心情也会舒适很多。