『』便秘吃香蕉，当心越吃越“堵”！真正有效的是它

相信每个人都有过这样的经历.....
在我们身边，很多朋友都有过或正在被便秘困扰着的经历。
尤其是生酮饮食期间，由于水分的快速流失和食物种类的过于单一，很容易就引起便秘的状况。

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便秘在生酮饮食的爱好者中的发生率较高。生酮饮食是高脂肪、适中蛋白、低糖的营养结构。其主要食物来自脂肪，膳食纤维如果不注意很容易摄入不足，导致便秘的发生。
我便秘了吗？
参照《中国慢性便秘诊治指南》
便秘是指排便次数减少、粪便干硬或排便困难等状况。
排便次数减少至每周少于3次，排便费力、或排得意犹未尽，这种状态持续了至少6个月，那就是慢性便秘了。
便秘时，排出的大便是硬的，像小球状的；也有的是不成形，粘性强，都会造成排便困难。
便秘的种类
1、功能性便秘
主要是由于肠功能絮乱所引起的。这方面主要提醒一下大家，在有排便需求的时候要及时排便，不及时排便或延迟就会导致肠功能发生絮乱。
2、刺激性便秘
主要是由于胃肠道刺激性引起的排便困难。可能是由于吃了过多刺激性食物或不利于肠胃消化的食物引起。

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3、顽固性便秘
主要的症状有：排便次数太少或排便不畅、费力、困难、粪便干结且量少。
便秘的危害
大家千万不要小看便秘，一旦患上了便秘，不及时诊治会给自己留下大麻烦哦！
1、长期便秘，毒素的聚集会引起口臭和体臭的出现。除此以外，长期便秘还会引起很多的并发症，比如痔疮、肛裂、直肠脱垂等疾病。

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2、便秘病人的有害毒素会持续刺激肠粘膜，极易导致肠癌。
3、高血压、冠心病等心血管疾病患者，严重便秘的肛门怒睁会使血压急剧上升，可能造成中风甚至猝死的危险。
4、便秘患者由于粪块的长时间滞留肠道，易产生痤疮、面部色素沉着、皮疹等情况。

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5、毒素会导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，容易形成梨型身材及胖肚子，从而造成肥胖。
解决方案的误区
针对这些情况，无论是医学方面的解决方案或是日常生活中部分人总结的预防小技巧，大部分人对这方面还是存在一些误区的。
1.便秘药物
生病了吃药就有用吗？当然有用。
那便秘吃便秘药就不会便秘了吗？并不是！

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举个简单的例子，一般正常来说我们每天都需要进行至少一次的排便，对于便秘者来说可能这一周都会有排便困难，而大部分的治疗药物（例如最常见的开塞露），只能在需要排便的时候暂时解决一下便秘的问题，完全是治标不治本，便秘的问题还是存在。
2.吃益生菌
很多人认为便秘主要是因为消化不好，所以会觉得只要吃了益生菌或酸奶等促进消化的食物就能解决便秘的问题。

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益生菌一定要定植在肠道，而且需要达到一定的规模。市面上有很多益生菌制品，而其中的活菌真正能到达肠道又能大规模定植的产品少之又少。
3.吃香蕉
大家认为香蕉中的膳食纤维可以帮助改善便秘，的确，要想改善便秘，很关键的一个因素就是补充膳食纤维，但是香蕉中的膳食纤维含量在水果中也只属于中等。

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同时，没有熟透的香蕉中所含有的鞣酸还会加重便秘，所以，香蕉不仅不能直接有效的预防便秘，吃多了还会长肉！一根中等大小的香蕉热量就有140大卡，差不多相当于1小碗米饭的热量了。
如何有效解决便秘？
不同类型的便秘，调理方法各不同。仅仅通过药物调理只能解决暂时的痛苦，最重要的还是养成良好的生活和饮食习惯。
1、生活习惯
避免辛辣刺激的食物，增强体力活动、避免久坐少动，保持心情舒畅对于便秘也是有很大的帮助。
2、补充膳食纤维
其次，是多吃富含膳食纤维的食物，像大家比较熟悉的粗粮、蔬菜、水果等，对于肠道蠕动消化都有很大的帮助。

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然而，对于大部分上班族、学生党来说，想要做到这么“讲究”是有点困难的，毕竟工作学习的时间较长，加上环境因素的影响，想要多吃高膳食纤维的食物也不是想来就有。
今天，盒子哥就跟大家推荐一个有效解决&预防便秘的方法
------魔芋！

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相信对于长期便秘的人来说都应该会比较熟悉。
魔芋是膳食纤维含量很丰富的食物，而且热量也很低，深受减肥小伙伴们的青睐。
无论是作为维护肠道健康，还是体重管理。魔芋的名声一直都很不错~简直就是个神仙食物啊！对于有体重管理需求的小伙伴来说简直不要太友好了!
当然，魔芋要想做得好吃就得做得重口味一点，一般都是偏辣一些的口感会比较好，但是便秘者不建议多吃辛辣的食物。那魔芋怎么吃呢？继续往下看哦~
魔芋的特点
1.吸水、膨化特性
魔芋的吸水、膨化特性，令它天生具有维护肠道健康和体重管理的功能。
魔芋地下茎块所含的葡甘聚糖为可溶性膳食纤维， 100g的魔芋经过纯化提炼后，膳食纤维可以高达85.3克。
膳食纤维本身就具有较好的吸水膨胀性，吸水之后体积可以增大至本身的80~100倍。进食后可以增强饱腹感，同时提高膳食纤维的摄入也能够起到持续饱腹的作用，从而能够控制进食欲望，控制体重。
2.吸附有机特性与预防心脑血管疾病
魔芋所含的黏蛋白能减少体内胆固醇的积累，预防动脉硬化和防治心脑血管疾病。

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3.离子交换特性、解毒功能及降血压功能
其丰富的植物纤维素，帮助活跃肠道功能，加快排泄体内有害毒素，预防和减少肠道系统疾病病变发生率。
天然甘露聚糖被医学界充分论证可抑制胆固醇、降血脂、降血糖、扩张血管、预防动脉硬化等心脑血管系统疾病。
4.调节糖代谢、降血糖
【『』便秘吃香蕉，当心越吃越“堵”！真正有效的是它】分页标题魔芋含有铬，能延缓葡萄糖的吸收，有效地降低餐后血糖，从而减轻胰腺的负担，使糖尿病患者的糖代谢处于良性循环，把血糖值保持在一定范围内。不会像某些降糖药物那样使血糖骤然下降而出现低血糖现象。

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5.体重管理
魔芋膳食纤维是可溶性膳食纤维，其热量很低，且具有膨胀率高的特点，可以产生强烈的饱腹感。充分满足人们的饮食快感的同时又不会增肥，从而起到保持身材的效果。同时，魔芋膳食纤维可以减慢食物从胃到小肠的速度，延缓消化和吸收，这样你就不用刻意节制饮食了！

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6.预防改善便秘的发生
魔芋膳食纤维束水性很强，可与水分子聚集成巨大分子，吸水后体积膨胀，增加粪便蓬松度和含水量。魔芋膳食纤维与水形成粘稠状胶状物，能够粘结肠道食物残渣兼软化粪便；且其被结肠菌丛分解产生短链脂肪酸，刺激肠壁蠕动，促进排便。

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声明：以上部分内容引用自《黔心黔意农业交流平台》，如有异议，请联系作者删除
文中内容主要是魔芋原料和他的有效成分“葡甘聚糖”的科普知识分享，不代表本产品具有同样的功能，请读者理性阅读器和理解！