「素食」只吃素就是健康饮食？那您可就错了营养|素食|容易导

如今，吃素已经成为一种时尚，无论为了环保、减肥还是健康，越来越多的人加入了吃素的大军。但是，成为不折不扣的素食主义者，只吃蔬菜、水果就能健康了吗？

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只吃素潜藏危险
吃素的好处是显而易见的，因为果蔬不仅可以为人体补充大量的膳食纤维、维生素，还具有天然的抗氧化营养素，对于保护心脏及大动脉，清除体内毒素有重要作用。但是需要注意的是，只吃素对健康也有诸多风险。
因为素菜和荤菜是食物链上的两个极端，不能严重倾向于哪一边，否则容易导致营养失衡，对健康产生以下威胁。
【「素食」只吃素就是健康饮食？那您可就错了】

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营养元素缺乏
很多人吃素吃得不够均衡、多样化，这容易导致营养元素缺乏。比如缺铁，人体对植物食品中铁的吸收率较低，长期缺铁容易导致贫血；缺乏维生素B ，其是造血过程和神经系统所必需的营养元素，几乎只存在于动物性食品中；影响钙、锌的吸收，植物食品中大多含有植酸和草酸，摄入过多会妨碍钙、锌的吸收；
缺钙不利于骨骼健康，缺锌则会影响免疫功能；摄入热量偏低，长期吃素的人一般蛋白质、脂肪摄入不足，导致长期摄入热量偏低，容易引发营养不良。
因此，长期食素者要注意营养素的合理搭配，以免因为部分缺乏导致疾病。

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免疫力下降
长期蛋白质摄入不足，对人体的抵抗力影响很大，会使人体内的碳水化合物、蛋白质、脂肪比例失衡，从而导致出现贫血、消瘦、消化不良、记忆力下降等症状。

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导致不孕
研究表明，女性长期吃素会影响体内激素分泌，严重的甚至可能导致不孕。尤其是年龄超过30岁的女性，生育能力本身已经下降，吃素更需要谨慎。

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不利于降压
很多患有高血压的人以为不吃肉就能控制住高血压，因而拒绝任何荤腥，将素食坚持到底。实际上，这样做反而不利于控制高血压。
因为长期吃素，拒绝动物蛋白和脂肪的摄入，容易导致血管弹性变差，最终导致血压居高不下。研究表明，如果甘油三酯等偏高，可以通过运动、改善饮食结构、使用药物等来恢复。
但是如果血管弹性变差，则很难恢复，所以纯素食是不可取的。

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引起胆结石
长期吃素，尤其是老年人长期吃素，会增加患胆结石的风险。研究证明，在患有胆结石的老年人中，有一半是由单纯素食引起的。
由此可见，在日常饮食中，荤素搭配才是最合理的饮食方式。在吃新鲜蔬菜的同时，应适当加入蛋类、奶类、肉类等，使人体营养更加均衡。分页标题

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导致便秘
很多人以为只要多吃水果、蔬菜，不吃荤腥，就不会便秘。但营养专家表示，人体光有足够的膳食纤维，缺少水或油脂，同样可以导致便秘。
因为，油脂在肠道中扮演着“润滑剂”的角色。如果女性过于节食、素食、少脂肪，身体内一点“油水”都没有，反而容易导致便秘。

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长期吃素月经紊乱
从女性生理角度来看， 1/3左右的受访者出现月经紊乱，还有部分女性出现贫血。

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增加老年痴呆风险
长期纯素食，会导致维生素B12缺乏。据资料显示，如果缺乏这种维生素，会让红细胞变得易碎，对神经细胞的损害是极大的，最终会导致痴呆。

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全素食不健康，不如安排素食日

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多吃菜，的确能够让我们增加很多膳食纤维的摄入，帮助我们补充多种维生素、微量元素，让我们大便保持通畅……我们正常的生命活动也需要蛋白质的摄入。
如果只吃“青菜”的话，蛋白质摄入量不够，油脂摄入量也不够，能够被人体利用的能源就会大幅度减少，身体开始消耗肌肉，很快我们就会变得面黄肌瘦。

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所以，长期单一地吃素容易导致营养不良，而科学、合理地安排素食日，才能让素食的优势充分发挥出来。比如在保证营养、控制热量的前提下，合理地安排每周一天素食，就是不错的选择。
【来源：长阳在线网】
版权归原作者所有，向原创致敬