热敷■运动受伤后绝不能冰敷？急性筋膜炎发作时千万不能按摩冰敷|热敷|按摩

人体表面有三个大片由白色致密连结的组织所形成的肌筋膜，主要成分就是胶原蛋白。分别是：上背肩颈、腰臀部与足底筋膜。因为其所受各方拉扯的力量特大，因此容易形成筋膜炎。

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急性筋膜炎发作时千万不能按摩
在急性筋膜炎时期，并不易找到个别的激痛点。只要稍微地轻压、轻按到患处，便会引起很大的疼痛反应。
此时最重要的是降低发炎反应，吃消炎止痛药、冰敷以及缓和是好选择，而不宜使用按摩、推拿等过度刺激的手法。
医生通常会建议：筋膜急性发炎时要多休息，不可以按摩。因为此时去按摩无法放松肌肉缓减疼痛，还可能使筋膜炎越按越严重。
还有急性筋膜炎时的处理方式（吃药、冰敷、缓和）与慢性筋膜炎并不相同，在病程进入慢性筋膜炎时期，发炎反应没那么严重后，就可以按摩放松了。
关于冰敷与热敷
筋膜炎急性发作时，切忌按摩推拿。患部需要多休息降低发炎反应。若发炎状况严重时则需冰敷。
什么时候该冰敷，什么时候又该换成热敷呢？
运动受伤后绝不能冰敷？
前阵子网上又传出，英国运动医学杂志说：运动受伤后绝对不要冰敷，是这么回事吗？其实值得深入探讨。

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首先说明冰敷与热敷的作用与原理：
冰敷：
冰敷能够直接降低身体患处的温度，使皮下血管收缩、减少出血症状、延缓代谢率及降低神经活性，达到减轻疼痛以及控制发炎反应、抑制受伤部位扩大的效果。
注意事项：a. 注意冷过敏 b. 冰敷会使感觉迟钝，要特别注意冻伤的可能。
热敷
热敷的目的在使局部血管扩张，增进血液循环，帮助身体移除乳酸堆积，促进细胞的新陈代谢，有效提升组织自愈能力。更进一步地增加软组织的延展性，降低关节僵硬与肌肉筋挛等现象。并且热敷也能够减轻疼痛感，达到缓解及放松情绪的作用。
注意事项：a. 急性期不宜热敷 b. 注意热过敏 c. 注意热敷温度，特别是皮肤较敏感者与老人家，避免烫伤。

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看起来似乎热敷较有明确的治疗恢复效果。冰敷能避免急性疼痛转变为慢性疼痛，避免痛觉神经敏感化也是相当重要的。
【热敷■运动受伤后绝不能冰敷？急性筋膜炎发作时千万不能按摩】选择冰敷或热敷，并非一定，也不是纯粹看时间来二分法决定。不同的受伤部位也会影响到组织恢复的时程。一般来说在刚受伤的急性期（轻微受伤：0-6 小时内，严重受伤：72 小时内）必须冰敷，待皮肤温度没有升高，没有肿胀，即可开始转成热敷。或是换个说法：你感觉一下冰敷或热敷，哪个会比较舒服？或许那个方式就是目前适合你的。