『』睡姿学不好，整个孕期都睡不踏实...

_原题是：睡姿学不好，整个孕期都睡不踏实...
如果问到孕期的睡姿，大家一定能很快速地反应，响亮地回答“左侧睡” 。看来左侧睡已经深入人心了，这是好事。
但是！！我越来越发现大家误会了孕期左侧睡这事…不是说孕期要一直左侧睡，不同阶段睡姿是不同的；更不是说要一整夜都保持左侧睡；更不是说只能左侧睡，不是强制要求的！

文章图片
文章图片
有些孕妈弄不太清楚“左侧睡”背后真正的含义，却又一直当成铁则来遵守，很可能到最后反倒会坑了自己坑了胎宝。
那我们先来了解一下，孕妈妈分阶段行的最宜睡姿吧！
孕早期（1-3个月/0~12周）

文章图片
文章图片
这一阶段，孕妇肚子没有明显变化，内外压力都不明显，而胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，因此这个阶段孕妇睡姿没有太多要求，选择自己舒适的体位睡觉即可，如仰卧位、侧卧位。
但是提醒有趴着睡眠习惯的准妈妈要注意调整睡姿，以免影响到胎儿。
孕中期（4-7个月/13-28周）

文章图片
文章图片
这一阶段，孕妈妈已经能感觉到自己肚子一天比一天大，面对隆起的肚子，需要额外保护腹部，尽可能的远离外力突发场所。
【『』睡姿学不好，整个孕期都睡不踏实...】这时建议喜欢平躺着睡的孕妈妈可以适当把睡觉习惯由仰卧变成侧卧，尤其是羊水过多或双胎妊娠的孕妇，需要采用侧卧位睡姿，如果感觉肚子沉、下坠、下肢不适，可以借用弹性柔软的蓬松棉小枕头垫在肚子和下下肢下面。
另外，建议孕妇不要睡过度柔软的床垫，软硬适中的床垫可以给到身体很好的支撑，缓解肩部和臀部压力。
孕晚期（8-10个月/29~40周）

文章图片
文章图片
这一阶段，建议采用左侧位睡姿睡眠，子宫增大后，会右侧旋转，旋转过度时就会压迫右边血管，影响孕妇子宫供血，甚是导致胎儿缺氧，而左侧位睡觉会使我们右旋的子宫可以得到一些恢复，右侧位则会加重这一压迫现象，所以通常医生都会推荐左侧位睡。当然这个还要根看个人情况，比如有的孕妇就是觉得左侧位睡很难受或者胎动厉害，这时就要根据实际进行调整。
另外，孕晚期要尽量避免仰卧睡姿，因为仰卧睡眠会让增大的子宫压迫下腔静脉，造成血流循环不畅，容易让孕妇发生低血压、头晕、恶心等症状。长期处于这种状态，还会影响胎儿的发育，所以准妈妈们要注意喽。
另外分享7招，让准妈妈们有个好睡眠！
1、水果安眠法：
有些水果的芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。准妈妈可尝试在临睡前吃个苹果，或在床头柜放一个剥开皮或切开的柑橘；
2、宜在睡前3小时进食：
这样的吃法，多数情况下能提高睡眠质量。且睡前不要吃太冷、油腻的食物；
3、睡前1小时洗澡：
洗完后，再让家人按摩一下，很快就能睡着。注意不可泡澡，水温不能过高，洗15至20分钟即可；
4、增加枕垫：
枕垫可用来支撑腹部和背部，如用一个枕垫撑住腰部，保证腹部舒服，另一个放在两腿间，支撑臀部；分页标题
5、侧卧朝左睡：
准妈妈适宜左侧卧位，双腿弯曲的睡眠姿势，胎宝贝就不会压迫孕妈的腹部大血管，使血液自下肢向心脏回流顺畅，从而减少心脏负担益助眠；
6、晚间少喝水：
上班族白天勤喝水、勤排尿，中午休息片刻，将下肢抬高，有利于减轻水肿；
7、抽筋时伸直腿：
如果睡眠中多次出现抽筋，可能缺钙，需要补充钙质。如果小腿抽筋了，立即伸展小腿肚肌肉，这样可减轻痉挛，疼痛也会逐渐消失。
希望大家看完这一篇，能明白“左侧睡”的真正含义，根据自己的阶段，搭配辅助工具，找到自己舒适的位置，安安心心的睡个好觉吧～