壹伽悦读|科学解释了为何缓解压力如此重要，不妨试试这5种有效的解压方法

压力是生活中不可避免的一部分。你的一天也许很棒，阳光明媚，但下一分钟你可能会有一个重大的危机，把你的世界颠倒过来。你无法控制周围的环境。谢天谢地，你确实有能力控制你对他们的反应。你可能已经听过无数次这种压力会杀死你。已经有很多研究证明压力对你的整体健康有害。处于持续的痛苦状态会影响你的健康，你必须有减压工具来控制你的焦虑。
【壹伽悦读|科学解释了为何缓解压力如此重要，不妨试试这5种有效的解压方法】

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当你感到压力时，你体内的皮质醇水平就会升高。负面刺激会在体内激活“战斗或逃跑”反应，这可能会导致不适感。当你处于巨大的压力和焦虑时，你可能会经历以下情况：
?心跳加快
?出汗
?颤抖或发冷
?紧张
?即将来临的厄运或死亡的感觉
?恐慌发作
?感觉晕眩
?不合理的恐惧
?头晕
压力管理不当会导致中风、心脏病、肥胖症、高血压、糖尿病和其他疾病。它会对你的生活产生负面影响，使你无法开车，无法工作，甚至无法离开家。找到应对技巧来帮助缓解压力是非常必要的。

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缓解压力的方法
在大多数情况下，你不能因为感到焦虑或压力而停止一整天。然而，结合镇静技巧，可以控制你的焦虑水平。以下是一些比较常用的方法，效果很好。
1、冥想
冥想是快速缓解压力的好方法。你可以在车里、办公室或家里进行这些训练。既然这门艺术有很多不同的形式，你应该尝试一下，看看哪一种最适合你。
冥想的基本艺术是用你的感官磨砺自己。你必须控制你的呼吸，因为你把注意力集中在眼前的有形事物和你能看到的东西上。通过转移你的注意力到现在，你可以改变你的压力水平。你也许不会一夜之间掌握这门艺术，但通过练习，你很快就能从这些放松技巧中获益。

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2、锻炼
你应该锻炼，不仅是为了你的整体健康，而且是为了产生快速的影响。如果你开车在路上感觉被生活压得喘不过气来，那就停下来散散步。它可能就在你的车周围，但新鲜空气和移动你的身体可以帮助你的压力。
你需要制定一个日常锻炼计划，帮助你保持低皮质醇水平和高血清素水平。当你锻炼的时候，你的身体会自动刺激你大脑中的神经递质，从而使你的基本化学物质达到平衡。

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3、引导图像
引导图像可以与做白日梦相提并论。如果你能用一个短暂的假期摆脱目前的困境，这不是很好吗？把自己从现在的位置移开，然后将自己置于幸福的地方。
你觉得生活中最能缓解压力的地方是哪里？你是一个喜欢听到海浪撞击声的海滩人，还是更喜欢惊奇地凝视山峰？
网上有很多视频版本可以帮助你学习这种镇静技巧。当你在舒适的地方闭上眼睛时，投入到你在那里的感觉中去。然后，当你睁开眼睛回到现实中时，你应该从现实中得到一种平静的感觉。

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4、深呼吸练习
让你的身体从焦虑中恢复的最简单的方法之一就是呼吸技巧。先用鼻子吸气，屏住呼吸，然后用嘴释放，每一步都要数到七。分页标题
当你呼吸时，你应该看到你的胃上升。然而，当你呼气时，你的胃应该恢复正常。通过监测你的胃，你可以很容易地确保你做的练习是正确的。
为什么呼吸技巧如此有效？背后的科学是因为当你处于压力之下时，你会停止正常呼吸。你的身体会很快失去氧气，这会让你有各种各样的感觉。
当你做呼吸技巧时，你是在恢复大脑缺氧，你的身体会立刻感受到它所需要的平静的空气。

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5、肌肉放松
最后一个快速缓解压力的方法是肌肉放松。从你的前额到脚趾，你可以通过对每一组的操控来控制压力。
你首先要拉紧你想锻炼的肌肉群。然后，你释放肌肉。每次你专注于此，你会感觉他们放松得更顺畅。当你沿着身体向下运动的时候，你应该感觉到深深的放松席卷了你生命的每一个核心。
放松之所以如此重要，是因为压力对肌肉有直接影响。当你的身体处于困境时，你的肌肉承受着这种压力。他们会紧张的反应，这会导致头痛和其他身体疼痛。放松技巧可以缓解紧张，帮助缓解紧绷感带来的慢性疼痛。

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