哀伤期|亲爱的，你不是一个人| 如何面对丧失与哀伤？ |李敏楠|Grief|情

_本文原题：亲爱的，你不是一个人| 如何面对丧失与哀伤？
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文｜李敏楠（简单心理认证.心理咨询师）
图｜Pinterest
编辑｜余述
本文首发于三竹心理
由简单心理Uni获作者授权后转载
或许你曾遭遇挚爱辞世，又或许你处于爱的人即将离去的状态中，无论哪一种，你都会感到失落，会痛苦，会悲伤，会孤单，会出现各种复杂的情绪反应。
然而在这世界上，面对挚爱的离去是每个人生命的必修课。每个人都有各自的使命，每个人也总有离去的时候。纵使你已经/ 正在经历挚爱离世，我想对你说：亲爱的，你不是一个人。

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纵使世上有千万人或早或迟会经历失去爱人的过程，但每个人都有自己不同的方式去面对哀伤。为了能更有效地度过艰难的哀伤期，也许你能通过下文得到一些帮助。
1.哀伤是什么？
哀伤是指丧失带来的自然反应和感受。
丧失包括人们面对死亡、分离、失落或者重大变化等。哀伤是因人而异的，因为哀伤的反应与你的性格特征、处理问题的风格、你的生活经历、你的信念、还有丧失对你的意义有关。只有自己才明白丧失的意义，越是意义重大的丧失，哀伤的程度就越深。
当人们面对重大丧失会产生强烈的哀伤，比如：
家人辞世
伴侣离世
同学或者同事去世
挚爱罹患重大疾病
离婚或者关系破裂（失恋）
失去亲密的朋友

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相比以上重大的丧失，还有相对小点的丧失也可能产生强烈的哀伤情绪，比如：
生病
失去经济保障
离开家／搬家
宠物去世
换工作
毕业
无论哪种形式的丧失，这些都是个人化的，所以不必为自己产生的情感而感觉羞愧。无论丧失的是人，动物，关系，或者是对你有意义的场景，你都是在经历丧失，因而感觉哀伤是很正常的。
2.哀伤的过程
处理哀伤是需要时间的。
治愈是会慢慢发生的，它不可能迅速就恢复。有些人在数周内或者数月内开始感觉变好。而有些人，会在数年内才感觉变好。无论你的哀伤经历如何，最重要的是，要对自己有耐心，相信它最终会好起来，同时也允许中间经历情绪的反复。
哀伤五阶段
Elisabeth K übler-Ross 提出了“哀伤的五阶段” 。

否认：“这不可能发生在我身上。 ”
愤怒：“为什么会发生这些？我应该责备谁？”
讨价还价：“我愿意用 .... 交换，使这个事情不发生。 ”
消沉：“我好悲伤，我都不想做任何的事情。 ”
接受：“我现在能平静地接受所发生的事情。 ”

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在经历丧失后，你会经历的上述所提及的情绪，了解了哀伤期的情绪表现和哀伤期的五阶段，能帮助你意识到出现的反应都是正常和自然的。当然，不是所有人都会经历以上的阶段和情绪，你也不需要为了治愈而经历哀伤的每个阶段。请不要担心你应该有怎么样的感受或者你需要经历哪些阶段。
K übler-Ross 从没有把每个阶段定成严格的框架，套用在每一个人身上。她曾提到哀伤的五阶段不是对于丧失的典型反应，因为也没有典型的丧失。每种哀伤都是因人而异的。
3.哀伤期的具体反应和表现分页标题
哀伤情绪是包括许多具体的情绪，比如悲伤、愤怒、想念、内疚和恐惧等（Lichtenthalet al., 2004 ）。
丧失从不同的方面影响着人们，当人们经历哀伤时，可能会出现以下的反应：
心理表现
震惊和逃避- 你也许会感到麻木，很难相信眼前发生的一切，或者极力否认丧失的存在。

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悲伤- 悲伤是哀伤期最常经历的情绪。你也许会感到永无止境的悲伤、空虚、失望、怀念或者深刻的孤独感。
内疚- 你也许会对于你曾经做过的或者没做过的事情感到懊悔或内疚。你也许会对于某些感受感到内疚（比如，当生病很久的人去世了，会有解脱的感受）。你或许还会因没能阻止死亡而感到内疚。
愤怒- 即使丧失是其他人的错误，你仍会感到愤怒。当你失去心爱的人，你可能会迁怒于自己、上帝、医生甚至抛弃过你且已逝去的人。
恐惧- 重大的丧失会引起强烈的担忧和害怕情绪。你也许感到焦虑，无助或没安全感。你甚至会引起惊恐发作。心爱人的死亡还有可能会引起对自己对死亡的害怕或者感到很孤单，因为你害怕所有的事情都要自己承担了。

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生理表现
哀伤期不只在心理波动的过程，生理上也会有所表现，比如：

疲惫
失眠
免疫力下降
体重下降或者体重上升
疼痛和酸痛
记忆力下降

4.怎么压过去面对和处理哀伤
每个人都有自己不同的方式去面对和处理哀伤，使自己的生活能够继续向前。
我总结了常见的治愈小贴士：

承认你的痛苦
接纳哀伤会带来不同形式的情绪
理解你自己处理哀伤的过程是独特的
照顾自己的身心健康
向他人寻求支持

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如何寻求他人的帮助？
哀伤的痛楚会让你逃避他人，但他人的支持对于治愈是至关重要的，即使你很难向他们表达你内心的感受。让他人与你一起分担你的压力，能够让自己减轻痛苦。不是让你每时每刻和每个亲朋好友都诉说着你的丧失，你只需要和让你信任的、感到安全感的人倾诉就好了。最重要的是，不要将自己隔绝了。

寻找亲朋好友的帮助 - 你可以去寻找关心你的亲朋好友的帮助，即使你觉得自己也能够面对。有时候，亲朋好友非常想帮忙，只是不知所措，请要告诉他们你真正的需求（如，帮忙准备葬礼事宜、想找人聊聊等）。

跟随信仰 - 如果你有信奉宗教的传统，你可以多参与宗教举办的活动，比如祷告、冥想、去教堂等。你可以与牧师、大师或者其他教徒一起交流你的经历。

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加入支持小组 - 你可以参入一个支持你的小组，让你有机会与有着类似经历和情感的人分享自己的悲伤。

寻找咨询师 - 如果你的哀伤已经很难承受了，请寻找专业的咨询师。

当你处于以下的情况时，可以考虑寻求咨询师的帮助：
—感觉生活没什么值得留恋
—想要和爱的人一同离开人世
—责备自己没能阻止丧失（事情）的发生
—超过几周感到麻木和与他人断绝联系
—经历丧失后，比较难信任他人
—不能够正常地过日常生活
每个人都有属于自己的生命旅程，生老病死是人类必会经历的。死亡一定会到来，但死亡并不是终点。人类的生命长度有限，而生命的广度和深度确是自己把握的。请带着对亲人的怀念，用心聆听亲人对你的期待和祝福，愿自己能成为更好的人，珍惜与在世亲人的当下，善待自己和他人，并过好每一天。分页标题
亲爱的，你不是一个人，我会在这里陪着你。
References:
Helpguide. (2018). Coping with Grief and Loss. Retrieved from https://www.helpguide.org/articles/grief/coping-with-grief-and-loss.htm
Lichtenthal, W. G., Cruess, D. G., & Prigerson, H. G.(2004). A case for establishing complicated grief as a distinct mental disorderin DSM-V. Clinicial Psychology Review, 24, 637-662.
The University of Texas. (2018). Grief and Loss. Retrieved from https://cmhc.utexas.edu/griefloss.html
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