核心怪E|请问：前锯肌、竖脊肌、肩后束，有没有必要专门练？

我发现，越是冷门的肌肉，越有很多人想去练。
比如我就经常收到一些冷门肌肉的提问：
“前锯肌应该怎么练？”
“竖脊肌怎么练？”
“三角肌后束什么动作更好？”

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最早当小编的时候，没什么文化，当时听到这些词汇一下子愣住了，搜了老半天。
当然现在也没什么文化，什么斜角肌、菱形肌都没听过。
但是我想说的就是，你有没有必要专门练这些肌肉？

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大肌群带动小肌群不香吗？
从第一点来讲，就是很多人会觉得如果不练前锯肌、竖脊肌的话，就会造成身体不平衡。
他担心平时训练练不到这些小肌肉。
这怎么可能呢？身体是一个整体，你在进行任何动作的时候，全身肌肉其实都有募集，只是量多量少的问题。
而且小肌群属于从属肌肉，你练大肌群的时候就可以带到。

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比如练胸和练背的时候，前锯肌肯定可以练到，不然你根本稳定不住动作轨迹。
比如练腿练臀的时候，竖脊肌肯定会有所募集，不然你都软了。
肩后束也是，练背的时候，宽距引体和划船，就是练肩后束的，不然徒手健身那帮人为啥三角肌后束那么明显？
别说很多人练健身会倾向于自由和复合动作，就算你全程固定和孤立动作，照样能带到小肌群。
所以这种肌肉不要害怕练不到。
【核心怪E|请问：前锯肌、竖脊肌、肩后束，有没有必要专门练？】

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这种肌肉能承受住专门练吗？
增肌讲究的就是孤立，但是有些肌肉的强度，它就承受不住孤立。
比如竖脊肌，你孤立练个两三组，你的腰疼一星期。
很多人一练完，神清气爽：
“肌肉疼就说明有作用！”
伤了，什么作用？
竖脊肌又细又长，只是提供了稳定脊柱和直立的能力，你给孤立去练。
大重量也受不了，高容量也受不了，图啥呢？

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前锯肌其实也是一样的，强度太小，没什么效果，强度太大，动弹不得。
你还不如当成胸肌和背部的从属，这样整体募集起来，强度也够了、容量也够了、刺激也够了。
很多人都有前锯肌，你光看见人家的前锯肌了，你有没有看到人家的胸肌和背阔肌？
当然这一段不包括肩后束，因为肩后束是完全可以孤立练的。
提到肩后束，是为了下一段。

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那是你应该练的地方吗？
最后一段就是，你什么水平你就练这些肌肉啊？
如果你是一个大佬，身体出现了不协调，或者这些小肌群薄弱的地方，那么你才需要去专门针对。
比如三角肌后束，前期练背带到的不够大，跟前束和中束比起来不太协调。
那么这个时候去练情有可原。

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但是你是个健身新手，你浑身上下没有薄弱的地方，也可以说全部都是薄弱的地方。
那这个时候你练这玩意干啥？分页标题
新手健身玩家，更应该重视整体体型，不要局限于某些细枝末节的肌肉。
你把背先练宽，胸先练厚，体型上去了再说这些小肌肉。

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那最后可能有些人不是从增肌途径来说的，而是从功能方面打算去练。
其实还是一样的道理，前锯肌对俄挺有用，你练团身就够了，没必要专门练前锯肌。
竖脊肌对躯干稳定有用，你练硬拉就够了，比你专门练竖脊肌更能促进核心稳定。
其实很多健身老手，甚至连腹肌和手臂都不练，更何况前锯肌、竖脊肌呢。
#乐享健身#