波普董健身|心肺功能越强人就越健康！想提升只能靠有氧吗？无氧训练一样可以

很多人开始健身的初衷，都是为了保持身体健康。因为经常运动健身不仅能够让我们的身材达到更好的状态，还可以提升我们自身的免疫力，让心肺功能获得提升。
而心脏正是人体的“发动机” ，如果心脏出了问题，其它部位再好也都无法工作，可以说心肺功能是我们最重要的一项身体素质。
当心肺功能增强后，便能使我们的心血管功能更好，心脏泵血的功能也就会越强，这时候也会使自身代谢获得一定的提高。同时心肺能力的增强，也能够不断提升你的各种运动水平。

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当提到如何锻炼心肺功能，很多人都会认为做有氧运动就好了，比如经常进行慢跑，经常登山，经常进行游泳，就可以有效地增强自己的心肺功能。
就跑步来说，如果长期保持在心率在130左右的匀速跑步状态，坚持30分钟，对于大多数人来说都是一个比较好的提升心肺功能的方法。当然，随着你的跑龄增长以及自身能力的提升，想要不断提升自己的心肺功能，就要适当地增加运动的强度或者时间。

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说到提升心肺功能的运动，就不得不提游泳。相比而言，游泳提升心肺功能的效果可能会比跑步更好。因为当我们全身处在水中的时候，水压会给予身体刺激，同时还会加大肺部的压力，让我们的呼吸相对更加困难，但对于心肺功能的提升也是有很大帮助的，毕竟游泳也是需要一项全身参与的运动。
又如骑单车，跳绳等运动，都是一个比较好的提升心肺功能的选择。具体选择哪一种，则需要根据自己的喜好来进行，毕竟不喜欢的运动即使强迫自己去做，也很难坚持下去。提升心肺功能是需要长期坚持的，并不可能在短期获得明显的效果。

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由于很多人推荐的提升心肺功能的训练，大多数都是有氧训练，这也就会导致很多人会误以为无氧运动是不是不能够提升心肺功能？
事实上，经常进行中高强度的力量训练，也能够很有效地提升你的心肺功能。因为当我们在做中高强度的力量训练时，尤其是大重量的复合型动作，如在做卧推，深蹲，硬拉时，心脏都巴不得要跳出身体。当做这些运动的时候，都能够在非常短的时间内让心率提升到最大化。那么长期坚持下来，对心肺功能的提高也是有非常有利的。

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但有一点需要我们注意，不要以为心肺功能增强之后就可以懈怠了，如果长期不训练，也会导致心肺功能下降，如停训一个月就能够发现明显的变化。
那么如何才能保持住自己的心肺功能呢？
首先，你需要保持有规律的运动，这一点是非常非常关键的。

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另外，想要提升你的心肺功能，你还需要给自己一定的时间和耐心。因为它并不会在短期内显著提升，而且在短时间之内也很难获得提升。
不管你是选择有氧运动还是力量训练，这些运动都能够改善你的心肺功能，保证你的心脏健康，对你的健康起到很关键的作用。
但在运动的过程中，我们则需要选择正确的方式进行，否则心肺功能还没获得提升，身体就先受伤，就得不偿失了。

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好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
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