叮当快药TB|慢阻肺患者必看!这5种呼吸训练法,可有效帮你康复
为什么慢阻肺要进行呼吸训练?
慢阻肺即慢性阻塞性肺疾病 , 以不完全可逆的气流受限为特点 。 慢阻肺气流受限常呈进行性加重 , 并伴有对有害颗粒或气体 , 主要是吸烟所致的肺部异常炎症反应 。
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症状包括:
喘息
胸闷
呼吸急促(气促)
肺里积聚的大量粘液
慢阻肺患者进行呼吸锻炼也是很有必要的 , 它不仅可锻炼呼吸肌 , 改善患者的疲劳、乏力和呼吸困难,提高对体力活动的耐受性 , 增强体质 , 使其建立有效的呼吸形态 , 还可预防和减少由于缺氧、二氧化碳潴留等原因造成的肺功能损害 。
以下我们将介绍5种对慢性阻塞性肺病患者特别有用的呼吸练习运动:
撅嘴呼吸
协调呼吸
深呼吸
气喘性咳嗽
横隔膜呼吸
撅嘴呼吸
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撅嘴呼吸有一系列的好处:
它可以减少你呼吸的困难程度 , 有助于释放滞留在肺部的空气 , 并减少气短 。
每天练习4到5次为宜 。 步骤:
1.闭上嘴 , 用鼻子深吸一口气 , 数到2 。 按照这个模式在脑中重复“吸气 , 1,2” 。 “呼吸不必太深 。 一次普通吸气就可以了 。
2.“噘嘴” , 把你的嘴唇合在一起 , 就像吹口哨或者吹蜡烛一样 。
3.保持“噘嘴”的同时 , 慢慢地从1数到4呼出 。 不要用力呼出空气 , 而是用嘴慢慢呼出 。
小贴士:撅嘴呼吸最适合剧烈运动后 , 比如爬楼梯 。
协调呼吸
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感到呼吸急促会引起焦虑 , 让你屏住呼吸 。 为了防止这种情况发生 , 你可以通过以下两个步骤来练习协调呼吸:
1.在开始锻炼前用鼻子吸气 。
2.撅起嘴唇 , 在最紧张的时候用嘴呼气 。
小贴士:当你运动或感到焦虑时 , 可以进行协调呼吸 。
深呼吸
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深呼吸可防止空气滞留在肺部 , 防止你感到呼吸困难 。 因此 , 你可以呼吸到更多的新鲜空气 。
深呼吸步骤:
1.坐着或站着的时候 , 肘部稍微向后 。 这可以让你的胸部更充分地扩张 。
2.用鼻子深深地吸气 。
3.屏住呼吸 , 数到5 。
4.用鼻子缓慢的呼出空气 , 直到你感觉你吸入的空气已经被全部呼出 。
小贴士:最好是和其他的日常呼吸练习一起做 , 每次10分钟 , 每天3到4次 。
气喘式咳嗽
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当患有慢性阻塞性肺病时 , 粘液更容易在肺部积聚 。 气喘式咳嗽是一种呼吸练习 , 旨在帮助你有效地咳出粘液 , 而不会让你感到太累 。
步骤:
1.找个舒服的座位和坐姿 。 用嘴吸气 , 比正常呼吸时深一点 。
2.收缩你的腹肌 , 在三次均匀的呼吸中呼出空气 , 同时发出“哈 , 哈 , 哈”的声音 。 “想象一下 , 你对着镜子吹气 , 让它附着白汽 。
小贴士:气喘式咳嗽不会像普通的咳嗽那么累 , 而且它可以让你在咳痰的时候不会感到疲惫 。
横隔膜呼吸
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横膈膜是参与呼吸工作的重要肌肉 。分页标题
患有慢性阻塞性肺病的人往往更多地依赖于颈部、肩部和背部的附属肌肉来呼吸 , 而不是依靠隔膜 。
横膈膜或腹式呼吸有助于重新训练这块肌肉 , 使其更有效地工作 。 以下是具体做法:
1.坐着或躺着的时候 , 双肩放松 , 一只手放在胸前 , 另一只手放在肚子上 。
2.用鼻子吸气2秒钟 , 感觉你的胃向外移动 。 如果你的胃比胸部移动的幅度大 , 你的动作就是正确的 。
3.撅起嘴 , 用嘴慢慢呼气 , 轻轻压在胃上 。 这将增强你的隔膜释放空气的能力 。
4.尽可能地重复这个练习 。
小贴士:这个方法可能比其他的练习复杂一些 , 所以它最适合那些需要更多练习的人 。 如果做起来很困难 , 也可以咨询一下医生 。
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