肩周炎|得了肩周炎不要怕学会这些招式一起做锻炼 |中医|

52岁的张阿姨最近肩膀疼的厉害，梳头胳膊举不起来，穿衣扣扣子都困难，严重影响了她的日常生活和自信心，热衷的广场舞也已经好久没有参加了。
西安市中医医院李超医生表示，张阿姨的症状为“肩关节周围炎” ，简称“肩周炎” ，是肩关节周围软组织的一种退行性无菌性炎症。发病年龄多在五十岁左右，故又称 “五十肩” 。因肩周炎的不同发展时期，而表现出不同的症状，并有不同的命名，可分为以下三期：
初期：主要表现为肩关节周围疼痛，是因肩关节周围的肌肉、韧带、筋膜、滑囊等软组织的长期慢性劳损，以及退行性无菌性炎症，或创伤反应性炎症而引起，故又称 “炎症期” 。受风着凉是本症的发病诱因，故中医称此期为“漏肩风” 。
中期：主要表现为肩关节的活动受限，可产生前屈、抬举、外展、后伸等不同方向、不同程度的活动受限。是因肩关节周围的某些肌肉韧带，筋膜滑囊的粘连而引起，故又称“粘连期” ，中医称此期为“肩凝症” 。
后期：主要表现为肩关节强直僵硬固定于下垂姿式。是因肩关节周围的肌肉韧带、筋膜滑囊广泛的粘连所致，犹如冻结，故又称“冻结期” ，中医称此期为“冻结肩” 。
肩周炎是人体进入中老年时期的一种常见病、多发病。发病初期主要表现为肩部肌肉酸沉疼痛，使不上劲。在这个时期若得不到正确的治疗，或因怕疼而减少了肩部的活动，时间久了就会形成肩部肌肉筋膜滑囊的粘连，而发展为中期，产生活动受限。若仍得不到正确的治疗和活动锻炼，久而久之则肩周肌肉筋膜滑囊全部粘连，而变得强直僵硬，甚至萎缩，而发展成后期。此时治疗则颇棘手。
肩周炎的自愈能力很强，大部分患者，在初期通过活动锻炼可自愈。中后期患者，虽有粘连，通过适当的治疗，配合功能锻炼，大多也能取得较好效果。接下来，一套肩周炎导引功介绍给大家，赶紧学起来！
第一式：起式(预备活动)

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立定站直，挺胸收腹，目视前方，两臂自然下垂，宁神静虑，调匀呼吸，全身放松，定神片刻。
第二式：原地踏步

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承上式，作原地踏步走，开始踏步及摆动两臂宜轻，逐惭加重。踏步抬腿及两臂摆动幅度均逐渐加大，至两臂摆动高过头顶，约一分钟后，再逐渐缩小减轻，直至停止。
第三式：摆臂甩手

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承上式，左足向左跨出半步，双腿略屈，左右摆动上身，并带动双肩及双臂也随之摆动，由轻逐渐加重，直至两手之甩动尽量触及对侧肩头约一分钟，再由重转轻，直至停止。
第四式：抡臂摸肩

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承上式，先用右手尽力抡起，摸触左肩胛；再用左手尽力抡起，摸触右肩胛，反复交替抡摸十余次。抡臂时一手摸肩，另手摸背。
第五式：强拉硬弓

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承上式，双臂上举，同时左腿向左前方迈出半步屈膝，右腿挺直，呈弓箭步。右手握住左手食中环三指，用力牵向右拉3～5次。然后转身，换成右腿屈膝，左腿挺直的弓箭步，左手握住右手食中环三指，用力向左牵拉3～5次。左右反复作三至五遍。分页标题
第六式：倒背纤板

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承上式，收回左腿站直，双手伸向背后，左手握住右手食中环三指，用力向左牵拉3～5次。然后换成右手握住左手食中环三指，用力向右牵拉3～5次。左右反复做三至五遍。
第七式：双开扉门

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承上式，双手呈半握拳，从腋下由外后方向内前方绕过，变拳为掌，指尖向上，提至胸前向前推出。两手向两侧分开，再从腋下绕过，提至胸前，再向前推出，如此反复十余遍。
第八式：双手托天

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承上式，双手从外上向内下绕过至胸前，两手腕相对，两手掌左右展开，并用力向上托举，高过头顶，在头顶上方分开。再经外上方向内下方绕至胸前，再向上托举过顶，如此反复十余遍。
第九式：双手捞月

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承上式，双手向外展开落下，同时弯腰，双手直落至双足前方，状如从水中捞月之势，再伸腰立直，同时双手提至跟前，状如观月之势。双手再向外展开落下，同时弯腰捞月，再伸腰立直，同时双手提至眼前。如此反复十余遍。
第十式：手摇纺车

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承上式，双手自然落下，左手叉腰，右臂屈肘半握拳，向外旋转十余圈，再向内旋转十余圈，如纺棉花状。然后再换右手叉腰，左臂屈肘半握拳，向外旋转十余圈，再向内旋转十余圈，左右反复三至五遍。
第十一式：风轮自转

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承上式，左手叉腰，右臂伸直，右手握拳，右臂抡起，向前大幅度抡转十余圈，再向后抡转十余圈。然后，换成右手叉腰，左手握拳，左臂伸直向前抡转十余圈，再向后抡转十余圈，如此左右交替反复抡转三至五遍。
第十二式：双手拂面

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承上式，原地踏步一分钟，双手搓掌，逐渐加快，至手掌发热，按抚面部，由上而下，由下而上，反复做三至五遍，即可结束。
【肩周炎|得了肩周炎不要怕学会这些招式一起做锻炼】来源：西安市中医医院

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