杨萍营养师|这公认的十大垃圾食品，是你肥胖的「罪魁祸首」

很多你认为好吃的东西其实都不健康，下面就来揭晓10大公认的垃圾食品，它们虽然有着诱人的外表，但都隐藏着不健康的“内心” ，是导致你肥胖的“罪魁祸首”！第1名：油炸类
稳居榜首的当然是热量爆表的油炸食物啦，经常食用这种高热量高脂肪的食物，会导致身体出现肥胖、血管壁增厚等情况，甚至会加重心血管系统的负担，可以说对健康造成了巨大的威胁。

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第2名：烧烤类
烤制食物吃起来并不会让胃立马难受，但却有着最坏的影响——致癌风险。这类高盐食物不仅会加重患高血压和心血管疾病的发生，同时也会对胃黏膜的保护层造成损伤。偶然的损伤可以快速修复，但如果长期习惯这样的饮食，这种损伤就是持续性的，在此基础上，胃黏膜就踏上了「萎缩－肠化－癌变」之路。
更别说烤制食物时，受很多加工条件不足、环境限制等影响，而导致肉串烤不熟、细菌超标、寄生虫过多等情况，给身体带来负担。

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第3名：甜品类
蛋糕、糖果、糕点等升糖指数超高的甜品，减肥中还是不碰为妙，它可是好身材的“隐形杀手” 。因为甜食的主要成分就是糖，对血糖的影响更纯粹、更直接，同时还伴随着大量的脂肪、反式脂肪酸，所以长期吃甜点的人更容易肥胖。
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第4名：方便面类
方便面一包的热量大约为550大卡，约等于3碗米饭的热量。另外，方便面本身的营养价值并不高，加上高热量的特性，容易长胖。
如果嘴馋一定想吃，可以选择少放调料包，加鸡蛋，多放一些蔬菜搭配来吃。

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第5名：饼干类
别看饼干小小一块，但它的热量可是比米饭还高，两大块饼干下肚，就相当于一碗米饭的热量了。饼干都是由精制米面做成，含有大量的碳水化合物，升糖指数也特别高，吃完不仅会让血糖大幅波动，导致胰岛素大量分泌，让脂肪囤积，还会让饥饿感迅速回来。

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第6名：碳酸饮料类
以“肥宅快乐水”为首的碳酸饮料“大军” ，正在潜移默化地让发胖率增加。碳酸饮料大多由香料、色素、二氧化碳制成，其含糖量更是超过了人体每天的正常需要，而且它所含的添加剂让身体对糖分的感知变得迟钝，让人更容易过量摄入，造成肥胖。

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第7名：加工类食品
加工类肉食如肉松、肉干、火腿已经以“常客”的姿态经常光顾餐桌，它们带着肉类的美味而来，实际上却给身体健康埋下隐患。精制肉食品会在风干、发酵、酱卤的过程中加入了大量添加剂，如防腐剂、增色剂和保色剂等，导致其营养价值大量流失，也会造成人体肝脏负担加重。

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第8名：罐头类食品
由于罐头的特殊加工工艺，在过程中会导致维生素和蛋白质完全被破坏，且为了能延长保存时间并提升口感，会加入食品添加剂，让食物看上去很美味，也不失口感。分页标题
可真相往往是食物的营养成分在加工过程中流失，营养成分低，热量过高，远远不及新鲜的食材。

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第9名：蜜饯果脯类
大多数人都会觉得蜜饯果脯这么小颗，根本不会有什么害处，酸甜口感还能开胃。其实它在加工过程中，不仅把水果中所含维生素C完全破坏，而且含糖、盐量过高，长期摄入会诱发高血压，以及损伤肝脏等器官。

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第10名：腌制类
腌制物是中国餐桌上常常出现的一名“大将” ，腌制的独特风味常常让人欲罢不能。可是这类食物在制作的过程中会放大量的盐，如果长期食用，既容易导致人们每日食盐摄入量超标，也容易加重肾负担，造成水肿。

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