瑜伽坊|大腿曲线怎么练？6式瑜伽打造纤长的腿部曲线

修长的细腿穿上迷人的超短裙，走在哪里都会成为引人注目的风景线。再看看自己堆满赘肉的大腿，是不是黯然神伤？大腿曲线该怎么练呢？小编教你一组快速瘦腿的瑜伽动作，仅需6个动作，减掉腿部赘肉，打造纤长的腿部曲线。

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卧姿直角式瑜伽，练习这个动作可以增强双腿的力量，加速腿部脂肪的消耗，让你的大腿曲线更加紧致。
动作分解：仰卧，以脊柱底部为支点双腿向上抬起，直到上半身和腿部形成90度直角，双手环抱胸前。

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躺卧式瑜伽的变体，此体式的主要功效可以伸展小腿、大腿腘绳肌和胯部肌肉，改善腿柔韧度，同时塑造纤细腿型。动作分解如下：
1）平躺，双腿伸直，右腿屈膝左手抓住右脚大拇指。注意这个时候背不要弯曲，颈部放松不要收缩；
2）右腿伸直向头部方向抬起，腰部离开地面，左腿向后勾，这能让右腿最大限度的向上伸展。

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侧板式瑜伽，这是个比较简单的动作，练习这个体式能够增强腰腹力量，锻炼腿部肌肉，坚持锻炼可以瘦腰美腿。动作分解如下：
1）以俯卧撑的姿势让身体前倾，双手放在地面上，并拢双腿，绷直膝盖，脚趾紧压地面，手臂伸直；
2）左腿往上身方向提起直至与身体垂直，屈左膝，左小腿与右腿成平一直线。

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神猴式的变体，常练此体式除了可以减除腰腹部赘肉、纤细腰部外，还能锻炼腿部肌肉，消除大腿内侧的脂肪。动作分解如下：
1）坐姿，双腿弯膝，脚掌压实地面，可稍微往上身方向靠近，双手掌在体后支撑在臀部两侧；
2）双手发力将身躯抬起，与大腿成一直线，右腿往上身靠拢，右手抬起绕过右腿膝关节，将右腿尽量压往右侧腰躯。

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单腿下犬式瑜伽，在进行这一个动作的时候，我们借助了瑜伽轮，这样不仅可以让我们的腹部得到按摩，也可以更好的拉伸我们腿部。动作分解如下：
1）身体慢慢的向前，将腹部放在瑜伽轮上，将右腿向前伸直，左腿向后拉伸，两条腿呈一条直线；
2）左手放在地面上，直接向后，手握住右脚脚腕，帮助双腿的拉伸。
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指南针式瑜伽，此体式不仅能够锻炼腰部肌肉，同时还能拉伸腿部肌肉，从而减少大腿脂肪，达到瘦腿塑腰的目的。分解动作如下：
1）弯曲左腿，双手抓右小腿向后，让右膝盖卡在右肩膀上；
2）右手撑地，左手继续抓右脚外侧，右手向右侧伸直，右腿伸直，转头看左侧。

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