王桂真营养师|35岁血糖9.8，没有吃降糖药，3个月后血糖6.5，怎么做到？

血糖是糖尿病诊断的重要指标，很多人在做体检的时候都被要求做空腹血糖检查，空腹血糖检查有时候会出现漏诊。在临床上，医生往往要求患者还要做餐后血糖检查。相对而言，餐后血糖更能反应胰岛素的敏感性，也是判断糖尿病的重要诊断依据。

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35岁的小李也算是事业有成，只不过在单位做体检的时候发现自己的餐后血糖出现了问题，当时测量的血糖是9.8mol/L 。这个数值，在餐后血糖中是高于正常值，但是也不符合糖尿病的诊断标准。
餐后两小时血糖9.8mol/L ，属于糖耐量低减，也就是已经处在了糖尿病前期。小李看到这个情况之后，不想吃药，认为一旦开始服用降糖药物以后就难以摆脱糖尿病，想试试有没有办法通过不吃药而让自己的血糖降下来。

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小李的情况其实并不复杂，小伙因为应酬比较多，平时很少有时间锻炼身体，这一米八的身高，体重也是一百八十斤，有点横向发展的倾向了。针对于小李的这种情况，医生没有开具降糖药物，营养师也针对小李的情况为小李设计了调理方案。
3个月的时间过去了，小李再次复查血糖，空腹血糖是5.3mol/L ，餐后两小时血糖是6.5mol/L 。看到这个检查结果，小李也感觉放心了。小李的情况，可以说是逆转糖尿病，让自己逃离了糖尿病的魔爪。
【王桂真营养师|35岁血糖9.8，没有吃降糖药，3个月后血糖6.5，怎么做到？】

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在这3个月的时间中，小李的变化非常大，在没有服用药物的情况下，小李做了什么让自己的血糖恢复到正常水平而远离糖尿病？
在小李初次与营养师面谈的时候，营养师就根据小李的情况，为小李制定了饮食调理方法，而方案中最为重要的一项内容就是让小李减肥，把体重和体脂率降下来。

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小李的情况是糖耐量低减，这个时候饮食调理和运动调理更为重要。肥胖会降低胰岛素的敏感性，也会造成胰岛素抵抗的情况发生。
运动治疗在糖尿病治疗中也占有重要的地位，通过运动，可以增强胰岛素的敏感性，长期不懈的锻炼，不仅可以起到减肥的作用，也可以起到降血糖的作用。在这个三个月的时间里，小李一直坚持有氧运动与无氧运动相结合的方式，每天坚持1~2小时的时间来锻炼身体。

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在坚持锻炼的同时，小李也根据营养师的建议进行饮食调理，减少了酒水的饮用量，也放下了自己爱喝的果汁，每餐吃个七八分饱。即使是早上的时间非常紧张，也没有忘记食用早餐。

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曾经无肉不欢的小李，每天也开始增加蔬菜的摄入量，尤其是绿叶菜更是每餐都有。而对于肉类食物的选择，把猪肉换成了口感有点柴的鸡胸肉，白面馒头也换成了口感粗糙的杂粮窝窝头。

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饮食上的变化，运动量的增加，三个月下来，小李的体重由原来的180斤下降到了150斤，隆起的将军肚也不见了踪迹，整个人的精神面貌也发生了很大的变化。空腹血糖和餐后两小时血糖，也退到了正常水平。分页标题
其实，在糖尿病前期这个阶段，可以不用服用药物，通过饮食调理和运动调理就可以让血糖恢复到正常水平，只不过糖尿病前期被大家所忽视罢了。糖尿病前期，是发展为糖尿病的重要阶段，在这个阶段可以让血糖逆转，减少糖尿病的发病风险。

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如果您忽视了糖尿病前期的重要性，转变为糖尿病的风险就很高。而一旦发展为糖尿病，就意味着终身与糖尿病为伴。糖尿病不可怕，可怕的是糖尿病引起的各种并发症。糖尿病前期，还希望能够引起您的重视。
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