动作学院|有图有真相！拆解体前屈受限的原因，看完不再压腿和拉筋

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人生有两大悲剧，一是万念俱灰，一是踌躇满志。
筋长一寸，寿延十年，因此，拉伸课程火热。
曾经我的不少客户，自小困扰摸不到脚尖，为了提高柔韧度，踌躇满志购买拉伸课。
接到拉伸客户，一夜暴富，金钱面前，难保清廉，即使那年，拉筋我只会腘绳肌，也坚信终有一天，你能摸到脚尖。这既是上天冥冥中的注定，也是源于实力的冷静。
只是，尴尬的是，课程结束，依旧原先活动度，万念俱灰之下，放弃续课。
重温往日，结局虽说残酷，但时至今日，我有套秘籍与你辨析一二。

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1、拉的不是筋，钱得掉几斤
体前屈受限，纠正之前，需要规避的是禁忌症。当受限的同时且出现腰腿痛或者麻木等神经症状，应当及时治疗，切莫压腿和拉筋，否则，赌徒心理，难免输不起。
椎间盘突出症的患者，弯腰的时候容易出现后侧突出压迫神经，导致神经所支配区域的放射性疼痛或者感觉异常，此时压腿，拉的不是筋而是神经，伤了神经，钱得掉几斤。

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▲ 腰椎间盘突出
2、竖脊肌受累却非原罪
当规避完疼痛，再来拆解体前屈受限的原因，你也会发现，多数时候，不用压腿和拉筋。
首先，受限可能来自运动控制的原因。例如，膈肌无法提供足够的腹内压，导致脊柱缺乏足够的稳定性。这时候，脊柱浅层的竖脊肌便会参与进来代偿稳定性，导致张力过高，体前屈的过程当中，自然也就无法延展开。

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▲ 腹压能帮助支撑脊柱，腹压不足，竖脊肌就会参与代偿脊柱稳定性
该如何评估是否如此原因？一是我们可以人为的帮助客户核心加压，再让他重复原先的动作，此时活动度明显提高，那么就确实是运动控制，腹压不足的原因。

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▲ 被动给提高腹压，能使竖脊肌解除代偿，张力释放
另一是降低脊柱的负重要求，从站姿降阶成坐着来摸脚尖，此时有所提高，往往也意味着同样的问题。

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值得注意的是，站姿体前屈受限，坐下来摸脚尖，经常也会表现得更差。

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▲ 站姿体前屈不受限，坐着却摸不到脚尖
原因很简单，按摩床没有那么大的窟窿，能让我们重心后移，因此髋屈角度会有一定下降。

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3、髋屈受限，不是筋短也会受限
排除了膈肌导致运动控制原因，再来拆解其他原因。体前屈，参与最多的莫过于髋屈。

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【动作学院|有图有真相！拆解体前屈受限的原因，看完不再压腿和拉筋】
▲ 竖脊肌和腘绳肌在体前屈过程中需要延展开
对于髋关节的评估，首先躺下直腿上抬，双侧逐一进行评估， 70度及格线。若不到及格线，先给核心加压再来测一遍，如若此时突破受限，那么直腿髋屈的受限，不是筋短只是核心的控制受限。分页标题

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这种情况在现实当中极为常见，不同于颈椎与上段胸椎，在相应脊柱的前后方都有对应屈肌与伸肌相互抗衡。

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可在腰椎段，与之相连接的无论竖脊还是腰大肌，都是帮助腰椎伸展，拽着骨盆往前倾的肌肉。
唯有膈肌下沉，腹壁肌群收缩所带来的气压能够与之抗衡，如若膈肌和腹壁肌群无法工作，此时骨盆便会出现前倾，腘绳肌近端拉长。再来直腿上抬时，原本就已经拉长的腘绳肌自然容易受限，此时压腿，等同于把原先就已经被拉长的腘绳肌给拉得更长些。

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▲ 直腿上抬之前，若骨盆前倾，此时腘绳肌近端已经被预先拉长
长此以往拉伸腘绳肌，那相反短缩的腰大肌等屈髋肌会怎样呢，我也不清楚，细思极恐。
所以，当核心加压时，膈肌与腹壁开始协同工作，此时直腿上抬若明显改善，意味着无须拉筋，只需加强核心。

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▲ 膈肌保持在下沉位时，此时手臂抗阻能激活腹壁肌群，由此腹腔内产生的气压能够帮助骨盆后倾，缩短放松腘绳肌
4、控制没问题，依旧髋屈有问题？
前边所述，逐一检查依旧受限，也不要开始急着拉伸腘绳肌。直腿的髋屈，即使真的因为腘绳肌，也经常不是唯一。
不知大家有没发现，直腿的髋屈，比起屈腿的髋屈，往往更加受限。那是因为直腿的时候髋屈，腘绳肌两端都被拉紧，而屈腿的髋屈，远端的腘绳肌缩短，只有近端被拉长。

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▲ 屈腿的时候，腘绳肌远端放松缩短放松下来，因此髋屈角度更大
因此，屈腿髋屈，基本不会受限于腘绳肌。所以，我们还需要屈腿先排除腘绳肌，来检查髋屈，判断髋关节是否受限。而非信念不知者无罪，赌一把腘绳肌有罪。
假如髋关节下滑的附属运动受限，屈腿髋屈便会检查出受限，此时的直腿髋屈，一样表现出受限。

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▲ 髋屈的过程中，股骨头需要相对髋臼有一个向下的滑动，若缺失如此附属运动，屈腿直腿的髋屈都会受限
因此，此种受限，也不需要拉筋，而是需要改善股骨头向下的附属运动。

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▲ 改善股骨头下滑能力后髋屈明显提高
只有当屈腿髋屈也依旧没有问题，才是真正需要拉伸腘绳肌。
至此，点到为止。拆解尚未结束，还有更加完善的髋屈分解和脊柱屈曲影响导致的受限，只可惜篇幅所限，唯有删减与精炼。
授人以鱼不如授之以渔，除了神经部分，以上分解节选自 SFMA ，欲解锁更多的体前屈和其他动作受限， SFMA 欢迎你的上线。

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文中图片来自王老shi的真实案例

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