瑜伽坊|想要平滑的小腹？坚持7式瑜伽练习，紧致曲线，让你优雅变身

平滑紧致的小腹是优雅女性特征之一，能助你完美演绎各类服饰。水桶粗腰让你对各种美食和漂亮衣服望而却步，那么，怎么瘦腰呢？这里介绍7个瑜伽动作，坚持练习你就能优雅转身、美丽蜕变!

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八体投地式瑜伽，此体式的重点就在于要将身体力量均匀的放于八个支点上，这个体式大家可以坚持一到两分钟哦，也能够给自己留足冥想的时间呢。动作分解如下：
1）弯曲双膝点地，双脚脚背贴于地面，将臀部保持向上抬高；
2）伸直双手，将双手完全置于地面，再将胸部贴于两手之间的地面；
3）将下颌置于地面，手肘内收夹紧身体，身体略微保持紧绷。

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想要纤细的腰与修长的腿，就先得瘦腰又瘦腿，那瑜伽双腿内收直棍一式就是个不错的选择哦，常练习此体式有助于紧实腿部肌肉，减少脂肪，瘦腿，美化腿部线条以及收紧臂部肌肉，减少腰部脂肪。从而达到瘦腿瘦腰的目的。动作分解如下：
【瑜伽坊|想要平滑的小腹？坚持7式瑜伽练习，紧致曲线，让你优雅变身】
1）平躺在地上，双臂伸直，放在身体两侧，双腿弯曲，双臂弯曲，手掌放在头部两侧，肘关节朝上；
2）手与腿支撑身体向上抬起，双腿并拢内收伸直，脚掌踩地，双手弯肘，下手臂围成三角形支撑在地上，双手掌合十，头部置于三角形中间位置。

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蝎子式瑜伽，首先身体呈倒立状，双手支撑地面，然后双手手臂弯曲，用外关节支撑地面，双手拖住头部，面部朝下直视，脖子微微弯曲，然后身体重心放到双手手臂关节处，双腿微微弯曲伸展开，身体呈半圆状，臀部收缩。

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单腿站立伸张式瑜伽是想要塑性的瑜伽人最喜欢的动作之一，对于健身减肥有很好的效果，特别是对于腿部的效果，还能锻炼平衡能力让你的身体更加稳定与均衡。
练习单腿站立伸张式，一个重要的因素就是你的平衡力，双臂垂于身体两侧放松身体，深呼吸，弯曲左膝，抬起左腿，用左手将左脚大脚趾抓住。

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单腿鸽王二式，此体式主要是拉伸大腿及腹部肌肉。右腿脚背至膝盖全部贴地，左腿向前迈一大步，脚尖点地。右手抓住右脚踝，左手竖直举起。调整自己的呼吸，上身随手臂向后压。

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舞王式瑜伽，常练此体式可以伸展脊椎,柔软腰部、肩部、腿部。锻炼身体的平衡能力,发展均衡和优雅的体态。具体做法如下：
1）挺直站立，左腿向后伸直，重心向下，双手自然下垂；
2）两手向上伸直。感到平衡后，上身与手慢慢往后伸仰，脸朝上，做深缓呼吸。

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单脚下犬式瑜伽，经常练习此体位可以消除疲乏，恢复脑细胞和脑部的活力，强健脚踝，使腿部线条更匀称。首先进入下犬，保持左腿向下推地，坐骨展开，把右腿向后向上延伸，脚掌回勾向后蹬。分页标题

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