学号研究所|怎样持续精力充沛地学习？这位学霸的回答获得了10w+点赞

中考、高考、学业考试，各校学生就要迎来各样的考试，学子们也是卯足了劲学习。到了争分夺秒学习的时候，时间是最珍贵的。很多人好奇，学霸们就不知道累么？为什么他们就可以一直保持充足的精力去学习呢？
在知乎上，一位学霸分享了自己持续高效学习的经验，从运动、饮食、睡眠、环境方面分析了自我调节的方法，收到了10W+的点赞。
吃高营养低热量的食物

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【学号研究所|怎样持续精力充沛地学习？这位学霸的回答获得了10w+点赞】年轻人可能更喜欢吃火锅、小吃、甜品等高油高糖，以及高碳水化合物的食物，这会给我们的身体带来很多负担，大量的血液会集中到胃部工作，容易让人犯困。只有吃让身体没有负担的事食物，精力才能更加充沛。
那什么才是让身体没有负担的食物呢？要吃营养高但热量低的事物，比如绿叶蔬菜、水果、豆类、坚果类、鱼类、蛋类、奶类等。我们的饮食结构相对简单，吃米饭和面条等碳水化合物较多，吃完就容易犯困。像德国人喜欢吃三明治、鸡蛋、火腿这类的食物，精力就更充沛一些，很多人都不睡午觉。
保持每天30分钟的运动

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运动的好处就不用多提了，要保持每天至少30分钟的运动。人在运动时候能给大脑提供更多氧气，同时清除代谢产生的“废物” ，大脑代谢加快的话，脑子也就更灵活了。在这里，要提醒大家的是不要瞎锻炼，运动一定要适量，过多的运动反而会伤害身体。
世界卫生组织建议， 5～17岁的儿童和青少年，每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动。 18岁至64岁成年人每周做至少150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动。此外，每周至少应有2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。
拥有优质的深度睡眠

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成年人每天的睡眠时间是7至9个小时为宜，也可以根据自己的状况在此基础上进行调整。人在睡觉的时候，也是身体自我修复的过程。经常熬夜会使人体的免疫功能失调，打乱原有的生物钟。别说有充沛的精力，熬夜起来一天都会没有精神。
要获得优质的睡眠，有两点一定要做到。第一就是睡前1小时要远离手机等电子产品，包括电脑、iPad、电视等。因为电子产品发出的光线，尤其是蓝光，会抑制褪黑素的分泌，从而干扰睡眠。第二就是在白天要充分地运动。大脑对身体疲惫的反应是增加深度睡眠的时间，运动会提高睡眠的质量，让你睡得更香更快。
学习的环境要采光通风好

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光线太强会对大脑产生强烈的刺激，而长时间在光线昏暗的房间里，会对记忆和学习能力造成损伤，两种不合理的光线都可能让人的大脑变得疲惫。因而，在白天，阅读的时候尽量用自然光，晚上阅读的时候也尽量使用护眼灯，保护好的自己的眼睛。
除了有适当的光线，还不能缺乏新鲜的空气。当在密闭的空间里，比较闷的时候，人就会感觉大脑迟钝。而开窗通风可以让空气不断流通，带来更多新鲜的氧气，促进人体的新陈代谢，就会精力更充足。此外，美国一项研究发现，如果空气受到污染，而生活在这样的空气中的小老鼠就会变得行为迟钝、记忆力衰退，甚至可能得抑郁症。对于人来讲，要保持学习环境的空气新鲜，经常通风，才能用让自己的大脑保持活力。分页标题