瑜伽百科|“李圣经”为戏增肥30斤，如今又暴瘦凹造型，网友: 辛苦了

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文：Megan / 图片来源：网络
不管看什么韩剧，总有人会在弹幕里面刷“圣经欧尼”“举重妖精”“这不是金福珠的爸爸吗”之类的话，虽然有点烦，但是也跟我产生了共鸣~

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看过圣经欧尼很多剧的我，知道她在举重妖精以前和之后是有多么的苗条。

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为了演好这个角色，李圣经需要一直增肥，并且在剧里面的人设她也是要增重的，只为了能够稳一点拿到举重冠军。

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她爆好的演技，把原本应该是矮壮矮壮的举重运动员生生演成了“妖精”版本，又高又有点壮，但却可爱迷人。是爸爸和发小的心头宝，怎么相处都觉得可爱！

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即使是胖了的样子，也依然让人觉得可可爱爱，让所有看过该剧的人都深深印在脑海中。

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平常的圣经欧尼？李圣经是模特出身，身高一米七五，因为是模特，所以总要保持身材的稳定。

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以前，很多模特为了瘦瘦瘦，都会采用很多较为极端的方法。但是我们的圣经欧尼，坚持认为只要健康的饮食，不乱吃，就能够瘦下来，并保持好身材！

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这跟“管住嘴”是大概一个道理，就是人家的管住嘴可不是不吃东西，而是不吃那些不健康的东西。

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身高上是很有优势，即使胖一点也不会有太明显的感觉，但是无奈人家觉悟高，懂得什么是对自己保持身材有用的事情呗~

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当然，还有“迈开腿” 。圣经欧尼可是个有运动习惯的人偶！长期坚持运动，即使出去旅游，也会嘴里叨叨着想睡觉，身体却很诚实地起来健身呢！

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欧尼是怎么瘦回去的？
圣经欧尼能够在演戏需要的增重后，快速瘦下去，离不开一直以来她保持苗条的方法！她只不过是恢复了往常生活的样子，保持好身材也不难嘛！
| 减肥食谱：

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【早餐】
摄取充足的蛋白质，比如，牛奶、鸡蛋、豆浆等油脂少蛋白质丰富的食物，不过早餐应该适量。
【午餐】
午餐吃的广一点多一点，并不会在减肥的时候带给身体太大的负担。切记要，避免多油、重咸的食物。如果在这时候想要吃淀粉类食品，最好可以选择糙米饭、地瓜等粗粮，饱腹感强升糖慢，比较不容易在身体内堆积成多余脂肪。
【晚餐】
【瑜伽百科|“李圣经”为戏增肥30斤，如今又暴瘦凹造型，网友: 辛苦了】分页标题晚餐必须要吃的少一点，尽量避免淀粉类，要选择蔬菜和富含蛋白质的肉类。烫青菜及清蒸鱼等是很不错的选择。
【夜宵】
你没看错，就是夜宵！总有饿的受不了的时候，可以利用流质类的食品作为替代，像是水果、柠檬水、脱脂牛奶等，有饱腹感也不会发胖。
| 一套全面的瘦身动作：

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▲动作要领：双脚打开略大于胯宽，左手握住哑铃自然下垂，右手轻触耳朵，吸气，左手顺着腿向下滑带动身体向左侧展，呼气，回正，练习12次，两侧练习相同次数。可以练习3-5组。

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▲动作要领：双腿打开一条腿长，右脚内扣左脚转向左侧，右手握住哑铃屈肘向上，大臂夹在腰侧，呼气，左手线下带动身体向左，负重的三角式，吸气，回正，练习10次，两侧练习相同次数。可以练习2-3组。

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▲动作要领：双腿打开一条腿宽，脚尖朝前，双手握住同一个哑铃在身前，吸气，抡起手臂从左向上再从上向左下像打高尔夫那样甩出去，每侧练习10次。可以练习3-5组。

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▲动作要领：平躺在垫子上，双手握住同一个哑铃，向上举，双腿并拢，吸气准备，呼气，双腿力气向上抬起，练习10次。可以练习2-3组。

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圣经欧尼的减肥、保持好身材的方法很简简简简简单吧？学起来，很快就能瘦下去啦！
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