练瑜伽美图|又燃又励志！肥宅减重20斤成健身博主，圈粉百万

前言：“我是小肥宅，逍遥又自在，夜晚不睡觉，白天起不来。 ”这首肥宅之歌大致描述了肥宅的快乐生活，晚上修仙，白天狂吃奶茶炸鸡火锅炸串等高热量食物，能坐就不站，能躺就不坐。放纵，并快乐着。
YouTube的上有个博主Alivia曾经就是个肥宅。在她17岁的时候，她成日抱着薯条炸鸡等垃圾食品不松手，很少吃蔬菜水果；极喜欢吃高糖高热量的食物；被称为肥宅快乐水的冰可乐也是她的日常标配。

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渐渐地，她意识到这种不健康的肥宅生活对她所造成的伤害。最明显的就是，她发现自己的皮肤在一天天变差，不仅疯狂冒痘，还看着很不干净整洁。但她依然仗着年轻每天无所顾忌地吃吃喝喝，过着快乐的肥宅生活。

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直到有一天， Alivia看到了镜子里的自己：肥胖臃肿，邋里邋遢，气色不佳，全脸爆痘，眼神暗淡无光，完全不像一个17岁花季少女该有的样子。她知道除非她现在改变，否则她永远也不会改变，以后她还是会因为同样的原因而不开心。于是，她下定决心做出改变。

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开始减肥后， Alivia强迫自己吃健康的食物，这对她来说很不容易，因为她的胃口早已习惯了垃圾食品，以至于吃不下健康食物。幸运的是，她找到了适合自己的，自己喜欢并能坚持下去的健身活动。减肥的过程很艰难，但Alivia最终还是做到了，两年后她成功掉肉20斤，身体的线条也变得优美匀称起来。

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远离肥宅生活的Alivia ，不仅又瘦又美，皮肤状态也光滑而富有弹性。她在油管上传了自己的减肥日记，鼓励更多的小伙伴拥抱健康生活；还成为了一名健身博主，经常上传健身打卡照片，如今已经有了150多万的粉丝。
Alivia的减肥之路又燃又励志，你还在等什么呢？赶紧和小编练起今天的瑜伽体式吧，燃烧你的卡路里。
动作1

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体式分解：右腿在下，左腿在上；右脚掌贴近左小腿，左脚掌贴近右腿大腿内侧。两手随意搭在两膝上。半莲花坐姿，上身挺直，闭目调整呼吸。
要点：肩膀下沉，延展脊柱，保持平和的心态。
动作2

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体式分解：手杖式准备，右手臂伸直，支撑住整个身体，右手五指分开；左手臂向上伸直，五指分开，掌心向正前方。双腿并拢绷直，整个身体和地面成45度角。眼睛看向左手臂。
要点：该动作主要锻炼右手臂，腿部，及核心肌群的力量；核心肌群收紧用力，全身成一条直线，切忌塌腰。
动作3

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体式分解：坐式进入，将右腿弯曲内收，左脚向后伸直，大腿、膝盖及脚背贴地。两手五指分开，支撑住地面。上身挺直，目视前方。
要点：脊柱挺直，右脚尽量向内收，能感受到右腿后侧肌群的拉伸，有利于缓解右侧大腿后侧肌群的紧张感。
动作4

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体式分解：俯卧准备，双手放在胸腔两侧。抬起双腿，双脚紧绷，脚掌向上。抬起双臂，掌心相对。眼睛目视正前方。
要点：脊柱伸直，脖颈延展，背部和腿部紧绷用力，臀部保持柔软放松。
动作5

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体式分解：卧式准备，手臂放在胸腔两侧。双腿向后弯折，大腿与小腿成90度角。双手向后伸直，双手抓住两脚脚踝，脖颈伸直，目视正前方。
要点：背部挺直用力；腹部收紧，核心发力；延展脊柱和脖颈。该动作主要是拉伸大腿前侧和手臂的肌肉，减轻肌肉的僵硬程度。
动作6

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体式分解:仰卧于瑜伽垫上，双手外旋打开放于胸腔两侧，双手手掌向上；双腿自然伸直，双脚成外八形。收紧下颌，下沉双肩，自然闭目。
要点：头部摆正，颈部自然延展。该动作有利于放松大脑与全身肌肉。
【练瑜伽美图|又燃又励志！肥宅减重20斤成健身博主，圈粉百万】肥宅生活虽然快乐，但却不利于健康。希望大家能多加锻炼，就从小编带来的这几个瑜伽体式开始，像健身博主Alivia一样做出改变。
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