营养师雪姐姐|肾不好，晨起后有3个表现，养护肾脏，少一物，饮二水，做好三事

肾脏，就像“净化器”一样，代谢人体内的垃圾毒素。
大约每分钟，可净化1升的血液， 1小时，则可将全身的血液过滤12遍。
然而，肾脏又很“脆弱” ，生活中，有很多的行为，都会损害肾脏的健康。
那么，肾脏不好的人，身体会出现哪些异常的迹象呢？

本文插图
肾不好，晨起后有3个表现，养护肾脏，少一物，饮二水，做好三事
1：晨起排尿，颜色深，泡沫多
尿液的变化，是反应肾功能的重要指标。
尤其是，晨起后第一泡尿液，需要留心观察。
正常的尿液颜色，应该是淡黄色透明，一旦颜色变深，出现泡沫，需警惕。

本文插图
2：晨起后，依然精神萎靡
正常情况下，人体经过一宿的调整，在没有熬夜的前提下，身体会精神饱满。
然而，有些人，早上起后，依然精神萎靡、病恹恹的，此时，可能是肾出现了问题。
肾不好的人，往往精神也不好，这一点也比较容易被忽视，需高度警惕。

本文插图
3：晨起后，出现浮肿、黑眼圈
肾不好的人，可能在净化血液过程中，不能及时将废物排出，而储积在体内，经过一宿代谢后，早上起后会出现眼部水肿。
此外，晨起后黑眼圈严重，在没有熬夜的情况下，需要警惕肾气不足所致。

本文插图
养护肾脏，少一物，饮二水，做好三事
少一物
即：过咸的食物
咸菜、酱菜、腌制肉类等，都是很多人的最爱。
然而，摄入人体的盐分，大部分都需要通过肾脏来代谢，会加重肾脏排泄负担，容易诱发肾病。
吃得过咸，对于肾脏来说，无疑是巨大的压力。清淡饮食，少吃咸菜等食物，不仅有助于肾脏健康，也有利于心血管健康。

本文插图
饮二水
1：蒲谷丁黄须茶水
多喝茶水，可促进排毒，减少肾脏负担，助力肾脏健康。
用黄谷丁、黄须、玉竹、玫瑰花，一起泡水代茶饮，促肾排毒，防肾炎，对肾脏健康，十分有益。
黄谷丁有“尿床草”之称，有强大利尿通淋之效，可以帮助肾脏排毒，减轻肾脏负担，再加上其消炎之效，对于改善尿路感染、尿道炎等，十分有益。
黄须，俗称玉米须，归肾经、膀胱经，用其泡水，可利尿、利胆，可改善肾炎水肿、泌尿系统感染等，还可减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等。
玉竹，可养阴生津，止消渴，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛，还可提高肾虚者的免疫力。
玫瑰花，性质温和，起到中和调节之用，不寒不燥，泡水喝，促进肾脏健康。
2：桂圆菊花茶水
桂圆，不但可滋阴补肾，还可安神助眠。
经常用桂圆泡水，对于睡眠有益，亦可保护肾脏。
桂圆性温热，直接食用易上火，搭配凉性的菊花，是不错的选择。
菊花，有很好的清肝作用，可以滋养肝血以充盈肾精。

本文插图
做好三事
1、坚持以茶“代”烟酒分页标题
吸烟，喝酒，是两大伤肾行为。
吸烟与肾脏病，呈剂量依赖性相关，吸烟越多，肾损伤风险越高。
喝酒，会导致血肌酐增高，是肾功能损伤的强烈信号，严重危害肾脏。
因此，生活中，要注意，减少烟酒，从而减少对肾脏的损害。
或许，戒烟、戒酒，十分困难。那么，就养成饮茶“代替”烟酒的习惯吧。

本文插图
2、坚持热水“泡”双脚
肾经，来于脚底，足部的保暖，对于保护肾脏健康，十分重要。
《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。 ” 。。
意思是说，肾经之气，犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。
因此，经常用热水泡泡脚，有助于肾脏健康，还可温补肾阳。

本文插图
经常泡泡脚，可舒筋活络、促进血液循环，刺激穴位，有益肾脏健康。
泡脚，一定要泡透，泡脚水，温度38℃-40℃左右为宜。
泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜，泡到微微出汗即可。
泡脚水中，还可以加点生姜、花椒、桂皮等，一起泡水，效果加倍。
3、闲来无事，搓搓腰
中医认为， “腰为肾之府”！
经常搓擦腰眼，可疏通筋脉，增强肾脏功能，提高腰肌耐力。
肾，喜温恶寒，常按腰眼，可温煦肾阳，畅达气血，固精益肾，延年益寿。

本文插图
位于腰部第三椎棘突左右3--4寸的凹陷处。
两手对搓，发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后，用力向下搓到尾闾部位（长强穴），再向上摩擦，上下来回揉搓，至皮肤微红，有热感为宜。
【营养师雪姐姐|肾不好，晨起后有3个表现，养护肾脏，少一物，饮二水，做好三事】每次做50～100遍，每天早晚各做一次。