熬夜【真相】?周杰伦：难怪怎么都瘦不下来！原因不是奶茶而是…… 睡眠|导致|容易|

如同许多爱喝奶茶的兄弟姐妹们一样
周杰伦的心里也有很多问号：
为什么自己总是瘦不下来呢？

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最近，
【熬夜【真相】?周杰伦：难怪怎么都瘦不下来！原因不是奶茶而是……】杰伦终于在网友的回复中，
恍然大悟！!
瘦不下来不一定是因为喝奶茶
还可能是因为别的原因

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到了中年，结婚和工作后，不少人都在发胖的道路上一去不复返。就比如周杰伦，跟以前相比，简直“胖若两人” 。

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因为周杰伦爱喝奶茶，很多歌迷将他的发福归结于奶茶。如此看来，他不但喝奶茶，还经常熬夜。
长期熬夜有哪些坏处？
1、皮肤变差：长期熬夜，缺乏睡眠，会导致内分泌失调，造成皮肤水分的流失，使人皮肤暗黄、粗糙，容易导致皱纹出现、长暗疮、黑眼圈加重等问题。
2、记忆力减退：交感神经在夜里需要休息，如果长期23点以后睡觉，交感神经无法得到充分的休息，白天容易出现精神不振、疲劳嗜睡，记忆力减退等。

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3、胃肠道问题：经常熬夜的人，胃肠道被剥夺了休息的机会，容易导致腹胀、腹痛、消化不良、消化性胃溃疡及十二指肠溃疡等情况。
4、诱发心脑血管疾病：熬夜时人的精神往往得不到放松，处于紧张状态，可造成血管收缩异常，容易诱发高血压或者加重病情。目前，心脑血管疾病发病率逐渐增多，且越来越年轻化，长期熬夜或是诱因之一。
多项流行病学研究都证明了睡眠与寿命的关系。每晚睡眠不足6小时的45岁以上成人，发生心脏病或中风的可能性比每晚睡7-8小时的人高出200% 。这可能跟血压有关，因为即便只是一个晚上睡眠不足，也会增加心跳速度，升高血压。
5、导致糖尿病患病风险的上升：研究表明，长期熬夜，睡眠不足可能会影响肝脏产生葡萄糖和加工胰岛素的能力，增加脂肪肝和2型糖尿病的风险。

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6、易患阿兹海默症：失眠或许是大脑相关疾病的早期征兆。经常熬夜，白天睡眠时间长，可能会促使阿尔兹海默症的发生。
7、会导致体重增加：据最新研究表明，仅仅熬夜一次就会引发人体时钟基因的表观遗传改变，导致肌肉减少和脂肪增多。
国际学术期刊《Sleep》上的最新研究报告显示，如果孩子的睡眠时间低于推荐的睡眠时间，那么他们患肥胖症的风险或许就会增加。研究者表示，经常睡眠不足的儿童和青少年长大后的体重常常增加地比较明显，而且其更容易变得超重或肥胖。

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8、增加患癌风险：熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，导致细胞突变，增加患癌的风险。
3招减少熬夜伤害
避免熬夜伤害的本质是减少熬夜，但如果是偶尔不得已熬夜，也可以通过以下几招来减少对身体的伤害。
1. 多喝水

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熬夜特别容易损耗津液，使人阴虚上火，所以多喝水，能减轻这个伤害。
如果熬夜较长，还可以喝点新鲜果汁，有助于补充维生素和水分，维持身体正常代谢。避免因熬夜而大吃油腻、高糖、高淀粉的食物。
2. 间隔休息
熬夜会让人们眼睛干涩、疲劳，尽量每30分钟闭上眼转转眼珠；久坐会让腰背负荷过大，持续敲打键盘、鼠标也会让手腕感到不适，建议每隔一段时间就起身活动，做几个养生操的动作，放松紧绷的肌肉。分页标题
3. 吃点抗疲劳食物

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熬夜之后，人们容易出现脾虚、肾虚、肝损伤等脏腑疲劳现象。此时，吃点西洋参、红景天等，有助于益气养阴、缓解疲劳。
此外，也可以吃点抗自由基的食物，如绿茶、番茄、葡萄、芦笋、花椰菜等。
夜班欠下的“睡眠债”要怎么还？
相信关注我们公众号的有不少医护人员，小编也看到很多时候在推送不要熬夜的科普稿件时，很多医护工作者留言，夜班不得不熬夜呀！
今天小编就给大家讲讲夜班欠下的“睡眠债”要怎么还？

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图片来源：医学界
来源：新浪微博、科普中国、人民日报、医学界
编辑：陈佳、赵然然、曹思扬
责编：陈广泰