营养师雪姐姐|肝开始变硬，身体会出现5个迹象，哪怕只占一个，也要开始养肝了

一个人，一颗肝脏，柔软有弹性。
肝为将军之官，养肝就是养命，肝好一切都好。
可见，一颗健康强大的肝脏，对于人体生命来说，多么重要。
然而，诸多不良行为，都会损害肝脏，导致肝脏慢慢“变硬” ，损害健康。

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肝开始变硬，身体会出现5个迹象，哪怕只占一个，也要开始养肝?
1、脸色晦暗发黑，出现“肝病面容” 。
2、眼睛、皮肤等发黄，出现“黄疸”体征。
3、手掌大小鱼际处发红、出现红色斑点等，出现“肝掌”
4、脸，颈，胸部等，毛细血管密集的地方，出现“蜘蛛痣” 。
5、经常无缘无故牙龈出血、流鼻血、皮肤出现瘀斑或出血点。

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养护肝脏健康，坚持做好“四个三”
第一个：改三个恶习
1、大量喝酒
伤肝的行为中，喝酒，首当其冲。
国人对于喝酒，也有着特殊的情感，有事没事，都会小酌几杯。
然而，长期大量喝酒，酒精及其代谢产物都会损害肝脏，导致肝受损。
调查研究发现，长期大量喝酒， 8%-29%会发生肝硬化，严重损害肝脏。
所以，想要保护肝脏健康，一定要注意，少喝酒，不可贪杯，滴酒不沾最好。

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2、熬夜晚睡
很多人熬夜，是被动的熬夜。
明明没有什么要紧的事情，却还是不肯早早睡下。
打打游戏、追追剧、刷刷消息......不知不觉，就熬了一个夜。
然而，长期熬夜晚睡，会加重肝脏负担，肝得不到休息，就无法自我修复。
久而久之，便会诱发一些列肝脏疾病，损害人体健康，不可忽视，要早点睡。

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3、生气易怒
肝主疏泄，不良情绪，十分伤肝。
很多人，动不动就会生气、发怒，会导致肝气郁结，诱发疾病。
国外有研究发现，易怒的人患肝病的可能性比一般人高8倍。
生活中，一定要尽量少生气，保持一份愉快的心情，助力肝气抒发。

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第二个：饮三杯茶水
1、刺玫菊茶，疏肝郁
生活中，容易生气、脾气不好的人，可以用刺玫菊，泡水代茶饮。
刺玫菊，是一种野生的小玫瑰，疏肝解郁，改善不良情绪，助力肝气的抒发。
经常泡上一杯，能够疏肝解郁、理气活血，滋养心肝血脉，促进肝脏健康。

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2、红皮菜根茶，排肝毒
肝脏，主要负责人体的解毒工作。
一旦肝脏受损，最先影响其解毒功能，易导致毒素滞留肝内。
红皮菜根，又称甜菜根，被认为是清洁肝脏最佳的蔬菜之一。
用其泡水代茶饮，可以很好的帮助下肝脏排毒，减少肝脏负担。
红皮菜根，含有一种可溶性纤维，能清除储存在肝脏内的毒素，促进肝排毒。
此外，其还含有较多的甜菜碱，可促进新陈代谢，有益肝细胞健康，可很好的保护肝脏健康。

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3、菊花茶，降肝火
炎热的夏季，人容易动肝火。
用菊花泡水，也帮助降肝火，有益肝脏健康。
菊花，能清肝火，又能散风热、平肝明目、清热解毒。
尤其是，肝火旺，导致的眼睛干涩，用菊花泡水，效果显著。
临床上，菊花也常常与奶汁草配合使用，清热解毒，效果更佳。
第三个：补三种营养
1、优质蛋白
肝脏的自我恢复，离不开优质的蛋白质。
丰富的蛋白质，就像肝脏的“维修工” ，可修复肝细胞、促进肝细胞再生。
所以，平时补充优质的蛋白质，有助于肝脏健康，奶类、蛋类等不错的来源。

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2、α-亚麻酸
α-亚麻酸，是一种多不饱和脂肪酸。
它是细胞膜构成的主要组成部分，有益于肝细胞的再生。
同时， α-亚麻酸在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，能促使肝细胞功能的复活，对肝脏健康，尤为重要。

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3、维生素
维生素，是人体不可或缺的营养素。
尤其是，对于肝脏来说，补充维生素，具有重要意义。
维生素A ，可修复肝功能，阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生。
B族维生素，能加速物质代谢，修复肝功能，防止肝脂肪变性，增强肝脏对酒精的耐受性，从而起到护肝作用。
维生素E ，可防止肝组织老化，保护肝脏。
平时多吃新鲜的蔬果，补充维生素，可很好的保护肝脏健康。

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第四个：动三个部位
1、动眼睛
肝开窍于目，经常活动眼睛，也可养护肝脏。
保持头部不动，眼球动，从左到上到右，再到下再回到左，完成一个大圆圈。
转动10圈后，再从反方向转动10圈。
2、动腿走路
走路，散步，对肝脏健康有益。
一方面，走路可以促进新陈代谢，促进排毒，减少肝脏负担。
另一方面，散散步，有助于改善心情，疏解不良情绪，可帮助降肝火。
吃过晚饭后，晚上七点到九点，是不错的散步时间，对肝脏健康，大有益处。
3、动腰拉伸
经常弯腰，拉伸两肋，可疏肝气，通经活络，有益肝脏健康。
站立，双手合十，举过头顶，手臂伸直，紧贴双耳，腰往左侧弯到极限，感觉整个脊椎向左侧拉伸。
保持这个伸展的姿势15秒，放松，再换到右侧，同样保持15秒钟。
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