瑜伽路上TB|千万不要小看颈椎病！13 个瑜伽动作缓解肩颈不适

人体的衰老从肩颈开始！
肩颈是毒素最容易堆积的地方，是致病的关键。

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肩颈毒素堆积的危害
毒素堆积在肩颈以后就会压迫血管，使血液无法很好的输送到头部和面部，就会引起头部的头晕、头痛、大脑供氧不足，易疲劳、睡眠质量下降、记忆力减退，引起面部发黄、发暗、长斑、皮肤衰老，高血压，心肌缺血等疾病。

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疏通肩颈的好处
可以活血化瘀、祛风散寒、疏通经脉、缓解肩颈僵硬、肌肉疲劳、肩周炎和颈椎病变。还可以改善头晕、头痛、大脑供氧不足、睡眠质量下降、失眠多梦和美容养颜的效果。
今天给大家推荐一套预防颈椎病、缓解肩颈不适的瑜伽练习，动作看起来简单，但是对于久坐办公肩颈不适的人来说，练完是非常有效果的哦！
一套瑜伽动作缓解肩颈不适、预防劲椎病
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动作一：

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跪坐，抬起臀部，双手前臂放在膝盖窝处
臀部向后向下坐，头顶着地放松
保持10次呼吸
动作二：

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膝盖跪地，臀部坐脚跟
手肘放在砖块上，双手在上方合十
颈椎放松，头靠近地面
保持10次呼吸
动作三：

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膝盖跪地，臀部坐脚跟
左手往右侧延展，右手往头顶方向延展
转头向右侧，关闭眼睛
保持10次呼吸，换边练习
动作四：

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躺下来，弯曲膝盖，双脚踩地，与髋同宽
双手拉住毛巾，毛巾托住后脑勺，抬起肩膀离地
找到头微微向后的力量，与毛巾相互对抗
保持10次呼吸
动作五：

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爬下来，双脚与髋同宽
前臂撑地，手肘对齐肩膀
低头放松，保持10次呼吸
动作六：

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躺下来，吸气抬起臀部向上，双脚在头顶上方地面着地
双手托住背部，保持10次呼吸
动作七：

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膝盖跪地，与髋同宽，脚背贴地
双手撑地，对齐肩膀
呼气低头弓背，保持10次呼吸
动作八：

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站立，双脚与髋同宽
双手在后脑勺十指交扣
保持10次呼吸
动作九：

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双腿简单交叉坐
右手在右侧撑地，左手轻轻压住头右侧
让左耳朵靠近左肩膀
保持右肩膀下沉，感受右肩颈外侧拉伸
保持10次呼吸，换边练习分页标题
动作十：

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金刚坐，双手十指交扣，抵住下巴
吸气手肘上提，手推下巴向上向后
保持10次呼吸
动作十一：
【瑜伽路上TB|千万不要小看颈椎病！13 个瑜伽动作缓解肩颈不适】

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膝盖跪地，头顶着地，尽量靠近膝盖
双手抓住脚跟，抬起臀部
保持10次呼吸
动作十二：

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金刚坐，双手从手肘处开始相互缠绕
手肘与肩同高，尽量双手合掌
保持10次呼吸，交换双手上下位置重复练习一次
动作十三：

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躺下来， 1个砖块横放在中背部
1个砖块竖起放在后脑勺，双腿弯曲（上图）
或者1个砖块横放在中背部，另一砖块横放在后脑勺下方
双腿伸直（下图）
保持1分钟
练习瑜伽体式，最终还是为了让身体舒适，练习瑜伽其实就是对身体的一种理疗，对身体的一种关爱，每天拿出30分钟，练练瑜伽，舒缓一下肩颈吧！