大蜜减脂营|你不需要跟风这种风靡减肥健身圈的饮食法——碳循环饮食！

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最近你听没听说过一个饮食法，增肌减脂，不用饿肚子，不容易反弹——碳循环饮食法（Carb Cycling）
碳循环饮食法是美国williamD.Brink博士所发明，最开始在国外盛行，明星、网红都在尝试，后来慢慢走进中国健身圈子，成为想要减脂却又不想刷掉太多肌肉人士的饮食首选。
Q1
什么是碳循环饮食？

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碳循环饮食法
这种方法其实是将高碳水饮食日和低碳水饮食日与运动结合，通过严格控制碳水化合物的摄入量，搭配运动从而有效的改善脂肪燃烧速率。
通俗讲是一种通过改变碳水的摄入量，利用饮食中的碳水化合物供应的不稳定性，跟身体的代谢系统玩把戏。
碳循环饮食法分为三部分，分别是：

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高碳水日+强运动：
恢复身体糖原水平，刺激胰岛素分泌，抑制肌肉分解
中碳水日+适量运动：
保持完整的糖原存储水平，一个小的热量缺口
低碳水日+不运动：
通常是在休息日， “欺骗”你的身体，让其燃烧脂肪的速度越来越快
有没有发现，
碳循环饮食有点似曾相识？
类似阿特金斯和生酮饮食

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碳循环常常作为健美运动员的一种短期使用的饮食策略，多用于减脂平台期。
碳循环需要非常严格的饮食方法，并不是管理体内脂肪的长期解决方案，也并不是适合所有人。
同时，还可能给身体带来负面影响：

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超过3天的低碳日容易导致疲劳、渴望碳水、便秘、腹胀、睡眠障碍、喜怒无常等。
不是每个人都擅长使用碳循环。患有肾上腺疲劳症*或桥本氏甲减*的人可能会出现甲状腺激素分泌过少。
此外，怀孕、哺乳期、体重不足、饮食紊乱的人也不应该尝试碳循环。

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*目前还没有关于碳循环饮食法的有效科学研究
大部分的集美们，应该都不属于专业健身款的女生，我想你就别种草“碳循环饮食”了！
为了长久考虑，一定要给各位集美们推荐一款能够持久坚持且最健康的饮食模式——地中海饮食法（Mediterranean Diet）

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地中海饮食法是希腊、意大利南部及西班牙的传统饮食形态，并备受现代营养学推荐的一种饮食模式。
被《美国新闻与世界报导》连续三年评为最健康的饮食模式，美国饮食、营养、肥胖、饮食心理、糖尿病和心脏病方面的专家，评选出地中海饮食、得舒饮食以及弹性素食饮食是最佳的饮食方式。

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地中海饮食法富含抗氧化物、维生素、膳食纤维，以及能够保护身体免于慢性疾病的多酚类化合物，加上热量大多来自于单元及多元不饱和脂肪，能帮助体重轻松管理、预防心血管疾病及糖尿病、减缓脑部退化。
地中海饮食法的饮食特点，是不同的食材在日常饮食中所占的比例不同：分页标题

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高比例
橄榄油(主要的脂肪来源)｜蔬菜
全谷物｜新鲜水果｜豆类｜坚果
中比例
鱼(以及其他海产品)｜家禽肉
乳制品(主要为奶酪和酸奶)｜红酒
低比例
鸡蛋｜红肉｜加工肉类｜甜点

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只有这种最容易长久坚持下去
容易融入生活的饮食方法
才能从根本上让你健康瘦下来！
参考文献
KathleenDoheny. Mediterranean Diet Repeats as Best Overall of 2020. WebMD.Jan 2, 2020.
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图片来自网络
【大蜜减脂营|你不需要跟风这种风靡减肥健身圈的饮食法——碳循环饮食！】文章by@鸢尾-花