瑜伽解剖学TB|9个瑜伽体式变体，加强核心很有效

9个瑜伽变体，瑜伽初学者加强核心力量就靠它啦！

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今天，小编整理了一套适合初学者练习的瑜伽变体序列，动作简单，坚持练习，可以很好地加强核心力量！
动作01、
简易坐坐立于瑜伽垫，核心收紧
吸气，脊柱延展向上，呼气，右手点地
左手向上伸直向右侧侧屈，吸气还原
呼气，换反侧，每侧停留8个呼吸
动作02、
屈膝，仰卧在瑜伽垫，核心收紧
下颌微收，双手在身体两侧抬离地面
配合呼吸，交替向上举过头顶
感受腹部收紧，动态练习12次
动作03、
转身俯卧在瑜伽垫，额头贴在手背
呼气，收紧核心、臀部，双腿离地
然后交替上下摆动，注意脚背绷直
保持动态练习12次
动作04、
跪立于垫上，保持核心收紧
呼气，伸直左腿向后，右手侧平举
吸气，还原，呼气，换另外一侧
保持动态练习每一侧12次
动作05、
站姿，双腿呈箭步蹲姿势，髋部摆正
右腿在前，左腿在后，呼气收紧核心
身体下蹲，双手篇平举，右手不动
左手向旁侧打开，感受胸肌拉伸
每一侧保持动态练习12次
动作06、
站在垫子的尾端，呼气，收紧核心
依次从颈椎、胸椎、腰椎向下卷动
双手依次移动向前来到斜板式
双膝落地，小腿交叉，肩膀垂直手腕
呼气，收紧核心，屈肘下压3次
吸气还原斜板式
从斜板式还原到站立山式
这个动作建议练习3-5次
动作07、
俯卧于瑜伽垫，双腿微微分开
双手放在肩膀前侧，手掌推地
呼气，微收核心，双手推地，胸腔离地
感受腹部拉伸，停留5个呼吸
动作08、
右手肘、右膝撑地，身体侧卧
呼气，抬髋向上，左膝打开向上
吸气，还原，注意保持核心收紧
每一侧保持动态练习12次
动作09、
保持在动作08的准备姿势
呼气，收紧核心，抬髋向上
左腿、左手同时伸直，吸气还原
每一侧保持动态练习12次
【瑜伽解剖学TB|9个瑜伽体式变体，加强核心很有效】与其追逐着别人的练习脚步，倒不如自己扎扎实实打好基础，这9个变体动作可以全方位提升核心力量，坚持练习噢！