马甲线联盟|怎么塑造6块腹肌？6个动作有效“虐腹”，助你练出完美腹肌！

_本文原题：怎么塑造6块腹肌？6个动作有效“虐腹” ，助你练出完美腹肌！
每个人都不想拥有啤酒肚，腹肌总是许多人所向往的。因为拥有腹肌的男人，无论是自信还是自身魅力，都能得到很好的提高。特别是在炎热的夏天，一身完美的腹肌，能让你更有吸引力。而拥有啤酒肚的人只能遮遮掩掩，挺着个大肚子就像孕妇一样。
拥有腹肌的人，平时的自律性也很强，如果没有强大的自律性，那么就不可能拥有腹肌。而啤酒肚刚好相反，是放纵后的产物。

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想要拥有6块腹肌，也不是短时间内能练出来的。有些人练腹肌半年，甚至一年以上，腹肌的线条都没有很好看。因为有众多的因素影响着腹肌的完美，并不是单纯的“虐腹”就能拥有完美的腹肌。
腹肌的形状无法改变，是先天基因决定的。除非用物理手段（手术）才能改变腹肌的形状，平时进行运动锻炼是无法改变腹肌的形状的。我们平时锻炼的腹肌只是能够提高腹肌纤维大小，让其显现出来而已。人人都有腹肌，只不过比较弱小，并被脂肪覆盖了，所以才没有显现出来。但如果你的腹肌线条天生就不对称的话，那么是无法纠正的。如果腹肌天生就对称，那么通过“虐腹”后，就能收获完美的腹肌线条。

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有些人拼命锻炼腹肌，却发现腹肌没有很明显，这是为什么？上面也说过，人人都有腹肌，大部分人的腹肌都被脂肪覆盖住了，所以，想要收获完美的腹肌，首先要降低体脂率，至少要把体脂率降到15%以下才能看到腹肌。
所以，当你的体脂率高的时候，无论做多久的“虐腹”动作，都无法降低体脂率。因为减脂是全身性的，无法局部进行，一些针对腹部的动作都属于力量训练，无法有效减掉体内脂肪。所以，想要让腹肌凸显出来，首先要进行有氧运动刷脂，才能有效降低体脂率。

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在减脂期间，控制饮食也很重要。如果饮食过于油腻，那么这些食物的热量都会很高。一旦摄入的热量超过了身体消耗的热量，就算在怎么运动，也很难进一步降低体脂率。所以，控制饮食无论是对于降低体脂率还是练腹肌都很重要。
练腹的动作也要全面针对腹部肌群，才能练出完美的腹肌，单一的动作是无法练出腹肌线条的。腹肌包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和深层的腹横肌。如果平时只用卷腹动作来练腹，那么就无法锻炼无法锻炼整个腹部肌群，所以，想要练出完美的腹肌，那么就需要给自己安排多种不同的“虐腹”动作，才能促进整个腹部肌群的增长。

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总结一下，对于体脂率过高的人来说，想要练出完美腹肌，那么第一步就需要减脂。减脂期间选择有氧运动并且合理控制热量的摄入，才能有效降低体脂率，腹肌线条才会更明显。
同时，单一的练腹动作无法雕刻完美腹肌，所以，你需要加入多种“虐腹”动作，全方位练腹，才会让腹肌变得更完美。

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下面跟大家分享一组高效“虐腹”动作，每个动作进行15-20次，共做4组。一共6个动作，用隔天训练一次的方法，坚持3个月，让腹肌变得越来越完美！分页标题
动作1：交替促膝卷腹

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动作2：侧支撑抬臀

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动作3：空中蹬车

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动作4：俄罗斯转体

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动作5：仰卧交替摸踵

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动作6：卷腹

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