瑜伽网|打卡28丨累了一整天，学几招“猫式”灵活脊柱，消除背部疲劳！
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第37轮打卡计划
坚持瑜伽是一种态度 ， 而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法 。
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文章 | 瑜伽网
图源 | 网络
睡眠是人与动物不能缺少的重要行为 ， 睡眠能解除机体和大脑的疲劳 ， 能为下次的活动准备力量和精力 。
人在睡觉时有各种姿势 ， 猫也像人一样在睡觉时也有各种姿势 。
猫有趴着睡的 ， 坐着睡的 ， 有时也仰天大睡 。 猫还回说梦话 ， 这梦话便是鸣叫 。 猫在做恶梦时也会被吓醒了睁开眼睛 。
猫对睡觉场所的选择甚是小心 ， 夏天 ， 猫能准确无误地找到一个通风、凉快的地方 。 冬天 ， 猫能准确无误地找到一个暖和的地方 。
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而猫咪睡醒了第一个动作 ， 就是是会舒舒服服、认认真真地伸一个懒腰 ， 把自己从昏昏沉沉的状态调整回来 。
瑜伽中的猫式就是从喵星人的这一伸展动作而得来的 。
对于长期不正确坐姿、用脑过度、工作压力大、每天总感觉睡不醒的你 ， 多练习这个体式 ， 可以很好的灵活脊柱 ， 对消除背部紧张不适感和疲劳感颇有功效 。
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猫式功效
- 充分伸展背部和肩膊 ， 改善血液循环
- 消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展
- 增加灵活性；促进呼吸与甲状腺的新陈代谢
- 矫正背部 ， 是脊柱恢复弹性
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- 跪在地上 ， 两膝打开与臀部同一宽度
- 小腿及脚背紧贴在地上 ， 脚板朝天
- 俯前 ， 挺直腰背 ， 注意大腿与小腿及躯干成直角 ， 令躯干与地面平行
- 双手手掌按在地上 ， 置在肩膊下面正中位置
- 手臂应垂直 ， 与地面成直角 ， 同时与肩膊同宽
- 【瑜伽网|打卡28丨累了一整天，学几招“猫式”灵活脊柱，消除背部疲劳！】指尖指向前方
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- 吸气 ， 同时慢慢地将盆骨翘高
- 腰向下微曲 ， 形成一条弧线
- 眼望前方 ， 垂下肩膊
- 保持颈椎与脊椎连成一直线
- 不要过分把头抬高
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- 呼气 ， 同时慢慢地把背部向上拱起 ， 带动脸向下方
- 视线望向大腿位置 ， 直至感到背部有伸展的感觉 。
- 配合呼吸 ， 重复以上动作6至10次
不得不说喵星人还是很有智慧的 ， 慵懒的伸一个懒腰 ， 就能迅速补给能量 ， 调动全身机能 ， 恢复灵巧敏锐的状态 。
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除了猫式 ， 下面这几个体式也是可以缓解精神压力 ， 释放身体哦 ， 睡前做一做 ， 睡得香 ， 不失眠 ， 精神好！
谦卑战士式分页标题
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这个体式打开髋部和肩膀当我们焦虑的时候这两个地方最紧了
坐立前屈折叠
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这个体式帮助你感恩、内省 。
支撑后弯
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后弯体式打开胸腔 ， 扩张呼吸；在这个支撑的变体 ， 胸腔部位打开更多；而且不需要做很深的后弯就可以 。
仰卧扭转
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通过扭转释放负能量；每次呼气 ， 扭转更多 。
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瑜伽能提高注意力 ， 能减少人身体和精神上的压力 ， 让人卸下重担 ， 平心静气 。 是缓解压力治愈抑郁的良方 。
每天几分钟的瑜伽伸展就会缓解不适 ， 释放压力 ， 还重塑S曲线呦~
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