超模迷|拥有蜜桃臀的健身网红，都是怎么练臀的？

每一健身女孩，
都希望自己拥有一颗「蜜桃臀」。
打造凹凸的迷人曲线，
翘臀是关键。
但不论怎么练，
自己跟健身网红们的屁股还是没法比。
要说健身圈的翘臀女王
来自美国的Jen Selter绝对是公认的美臀。
先放几张图，
感受一下「人间妄想」。
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【超模迷|拥有蜜桃臀的健身网红，都是怎么练臀的？】

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这位小姐姐不仅有1200万粉丝，
很多大牌女星都想知道她的练臀秘诀！
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这样的美臀，
不论是男人还是女人，
都会为之痴迷。
Jen Selter的美臀并不是天生如此，
她曾在社交平台表示：
日复一日的训练，
才能铸就令人艳羡的身材。
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今天贴心的主页妞
为大家整理了Jen Selter的
家庭自重臀部训练计划！
让大家不用去健身房，
也能打造性感美臀。
每个动作20秒，
每天8分钟，
快快练起来吧！
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脉冲深蹲*20s

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1、双脚略宽于肩膀。
2、深蹲，小幅度弹动臀部。
3、收紧核心。
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深蹲开合跳*20s

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1、挺胸收腹，腰背平直
2、跳起后双脚并拢。
3、膝盖与脚尖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖。
4、大腿与地面平行。
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相扑深蹲*20s
1、两脚之间一条腿的距离，脚尖朝外。
2、蹲下时，膝盖不要超过脚尖。
3、站起时，臀部发力。
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深蹲弓箭步*20s
1、深蹲后，向后方迈腿。
2、使用臀部的力量，将腿收回，同时恢复深蹲。
3、左右腿各20秒。
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屈膝礼深蹲*20s
1、收紧腹部，向后迈腿时保持身体稳定。
2、如果比较吃力，可以放慢速度。
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深蹲跳*20s

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1、收腹，感受臀部收紧。
2、脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖。
3、落地时大腿与地面平行。
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脉冲式弓箭步*20s
1、收紧腹部，感受臀部发力。
2、前腿膝盖不要超过脚尖。
3、左右各20s 。
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深蹲侧抬腿*20s
1、收腹，感受臀部收紧。
2、脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖。
3、蹲下时大腿与地面平行，动作速率适中。
4、左右各20s 。
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箭步跳*20s
1、膝盖不要超过脚尖。
2、交替跳跃时，通过收紧腹部，保持身体平衡。
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消防栓式*20s

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1. 双膝跪地，双手前撑。
2. 保持膝盖弯曲，大腿向外侧抬起，膝盖远离人体中线。
3. 到达顶部后暂停一下，然后缓慢的回到起始位置。分页标题
4.左右各20秒。
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桥式脚点地*20s

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1、保持腹部、肋骨回收。
2、有节奏的向左右点地，保持骨盆稳定。