消化疾病|熬夜之后，怎样将伤害值降到最低？消化疾病

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受访专家：陈燕清
陈燕清，山西中医药大学附属医院治未病中心主任
从中医的角度来讲，熬夜耗伤肝血肾阴，不利于身体健康。我们都知道熬夜不好，但是很多需要值班的工作必须熬夜，尽量减轻熬夜对身体的伤害就显得格外重要。
这一期的“大咖说养生” ，由山西中医药大学附属医院治未病中心主任陈燕清来介绍：【熬夜之后，怎样将伤害值降到最低？】
1
熬夜吃什么？
简单来说，就是富含蛋白质维生素的食物。从中医角度来说，熬夜容易伤阴生虚火，所以，应该多吃滋阴润燥的食物。需要熬夜时，晚餐应该吃富含B族维生素和蛋白质的食物，如动物的肝脏、瘦肉、牛奶、鱼类、豆制品、绿色蔬菜、水果等。
如果要吃宵夜，推荐全麦面包，各种粥类，少吃高糖高盐的甜食、饼干、油炸等食物。
百合燕麦粥

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百合性味甘寒，可养心润肺，清热生津，适合熬夜虚火旺的人，燕麦能补养心脾，有降血脂、降血糖的作用，而且燕麦富含膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，防止便秘的发生。
杂豆浆

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可以用黄豆、绿豆、赤小豆、花生等泡4到6小时后，打出杂豆豆浆。豆浆富含蛋白质，可以清热滋阴，养胃润肠，适合熬夜的人群饮用。
2
熬夜喝什么？
可能有的人会纠结，熬夜的时候，茶与咖啡，哪个更合适？告诉你，喝茶更适合。
喝咖啡容易导致钙质流失，还有B族维生素的损失，而身体缺乏B族维生素的话，更会觉得疲乏困倦、头昏脑涨。
推荐茶饮：绿茶或枸杞菊花茶

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有一句话叫枸杞与菊花，天生是一家。枸杞滋补肝肾、益精明目，菊花能养肝阴、平肝阳、清肝火，熬夜容易伤阴上火，枸杞滋补肝肾阴血，菊花可以清热养阴，对于熬夜的人真是适合。
3
熬夜后如何护理皮肤？
熬夜后皮肤晦暗怎么办？好多需要熬夜的人群会抱怨，熬夜后皮肤干燥、粗糙、晦暗无光，弹性差。因为熬夜时，皮肤会出现水分和养分的过度流失。
所以，晚餐时要补充含维生素和胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽，晚餐不吃辛辣食物、戒烟酒。
推荐方法：清洁皮肤再睡觉

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熬夜过后不能倒头就睡，应先清洁皮肤，涂上保湿霜再睡，否则不利于皮肤的恢复，眼部也容易出现细纹。
如果熬夜后眼睛周围浮肿，有黑眼圈，可以用湿的茶叶包敷眼周，用来消除眼部浮肿，淡化黑眼圈。
4
熬夜之后如何运动？
熬夜时忙里偷闲也要多做做运动，做几个简单的动作，舒展筋骨，条畅气血。
背后手扣手

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拉伸、锻炼、放松颈部、肩部、背部肌肉，缓解颈肩背部的僵硬疼痛。适合电脑一族。每次背后手扣手坚持20秒，两边各做5次。
做法：提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上，保持呼吸自然。
深蹲
能强健心肺功能，锻炼下肢肌肉。
做法：下蹲时深吸气，缓慢屈双膝，下蹲，到大腿平行于地面，膝关节不要超过脚尖，让背部保持笔直，或微微前倾。
最后是小固说句心里话

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努力要有，但别老是熬夜透支健康。
2020前半年，我们听到了太多因过度拼命而猝死，越来越明白，人这一生，身体最重要。对待工作，努力要有，但一定不能过度2020下半场，好好爱惜自己，病了别硬扛，累了别强撑。
此时，需要致敬基层医务人员，在这次抗疫过程中，他们也和我们每个普通人一样，会怕很多东西：怕生病，怕热，怕闷，怕被人误解……尽管这样，他们也没有退缩。正是因为有他们的存在，才守护了更多人的安危。

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做个小调查 ~
【消化疾病|熬夜之后，怎样将伤害值降到最低？】你们一般因为什么事熬夜？