呼气|1 套美背瑜伽序列经常练，拥有迷人背沟不是梦
_本文原题：1 套美背瑜伽序列经常练 ， 拥有迷人背沟不是梦
有些人明明看上去不胖 ， 但给人感觉就是背很厚 ， 不知你身边有没有这种朋友呢？
其实 ， 因为体态不良、圆肩驼背等原因会使人在视觉上产生错觉 。
想拥有好身材 ， 就不可忽视背部线条 。
本文插图
今天推荐一套瑜伽美背序列 ， 帮助大家消除圆肩驼背、纠正不良体态、美背又减龄！
12个美背瑜伽体式
↓ ↓ ↓
动作1-2
本文插图
- 俯卧于地面 ， 身体放松
- 吸气准备 ， 呼气收紧核心
- 感受肩胛骨内收 ， 胸腔和双手抬离地面
- 保持5个呼吸
本文插图
- 继续俯卧在垫子上
- 吸气准备 ， 呼气收紧核心
- 双腿慢慢抬离地面 ， 脚背绷直
- 保持5个呼吸
本文插图
- 继续俯卧在垫子上
- 吸气准备 ， 呼气收紧核心
- 双手双腿离开地面 ， 感受整个背部肌肉收紧
- 保持5个呼吸
本文插图
- 继续俯卧在垫子上
- 吸气准备 ， 呼气收紧核心
- 双手双腿离开地面 ， 双手呈W手势
- 感受肩胛骨向内靠近脊柱 ， 胸腔打开
- 保持5个呼吸
本文插图
- 俯卧在垫子上 ， 双手向前伸直打开比肩宽
- 吸气准备 ， 呼气 ， 双手双腿往两头延展拉长
- 核心收紧 ， 感受整个脊柱的拉长
- 保持5个呼吸
本文插图
- 仰卧在垫子上 ， 核心收紧
- 吸气准备 ， 呼气抬起双腿向上
- 双手做蛙泳手势滑动
- 感受整个上背部肌肉的调动
- 保持动态练习12次
本文插图
- 俯卧 ， 左右晃动髋部20次
本文插图
- 吸气进入半蛇式停留5个呼吸
本文插图
- 然后进入上犬式停留5个呼吸
本文插图
- 俯卧于垫子上 ， 左手背贴前额
- 吸气准备 ， 呼气收紧核心抬右手和左腿向上
- 每侧保持12次动态练习 分页标题
本文插图
- 最后 ， 进入半蛙式
- 右手向后抓右脚背 ， 左手向前伸直
- 吸气准备 ， 呼气收紧核心抬离地面
- 保持5个呼吸后换另外一侧
本文插图
- 最后再次摇晃髋部20次放松背部
- 瑜伽|懒人如何健身？一个瑜伽动作就够了！我来告诉你
- 瑜伽|想做炫腹美女？5式瑜伽打造你的紧致美腹
- 瑜伽|为什么有的人那么能吃，却很瘦！她们都有这几个特点
- 穿搭|成熟辣妈很自信，瑜伽裤被她穿出不一样的美
- 娱乐八卦影视快讯|穿着瑜伽服逛街的姑娘, 让周围的人都没心思玩耍了
- 瑜伽|光有马甲线怎么够？5个瑜伽体式，练出美腹AB线
- 瑜伽|9种阴瑜伽体式，放松上半身，缓解紧绷感
- 瑜伽|腹部人鱼线真的太迷人了！学会这4式瑜伽你也能练成
- Sasha健身酱|年过半百许晴穿西装裙，长腿细腰气质优雅，常练瑜伽塑造柔美线条
- 瑜伽|瘦小腹杀手锏！九个超火的瑜伽动作，搭配瑜伽球练习轻松又高效