7月马上露肉的季节已经来了 ， 但是我的减肥计划还没有成功 ， 现在的体重只减掉了几斤而已 ， 减肥少于5斤都看不出来的 ， 看来我的减肥路还是非常的遥远啊 。 主要我现在就是关注几天的嘴 ， 就开始吃的重口一点 ， 反反复复的肯定瘦不下来 ， 加上我又不运动 ， 瘦下来这几斤估计都是水分吧 。 现在肯定还有跟我一样减肥没有成功的吧 ， 那今天我就来给大家分享一个早餐 ， 早餐都非常的重要 ， 要是想瘦下来的话就一定要好好的吃一顿早餐才行 ， 但是做起来时间短又有营养的早餐想不想试一试呢？


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大家都知道粗粮对我们脾胃的好处 ， 今天我带来的这个早点也是由粗粮做的 ， 不管减不减肥都一定要吃早餐才对 。 这个食材就是燕麦 。 燕麦的热量低牡丹营养的含量非常的好 ， 而且质量优 ， 美国人都喜欢用燕麦片来当成早点来吃 ， 是现在比较受欢迎的食物之一了 。 燕麦里面含有的钙 ， 磷 ， 铁是可以帮助预防骨质疏松 ， 改善血液循环的 ， 经常的服用燕麦粥的话还有通大便 ， 缓解便秘的作用 ， 有效的促进肠胃的蠕动 。 那我们现在就来看看这个早餐是怎么做的吧 。
【菜名】：燕麦能量球


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【所需食材】：即食麦片100克 ， 全麦粉10克 ， 低脂面粉30克 ， 麦粉6克 ， 全麦粉10克 ， 杏仁10克 ， 花生20克 。 鸡蛋1个 ， 蔓越莓20克 ， 葵花籽仁10克 ， 白糖40克 ， 盐2克 ， 菜籽油40克 。
【制作步骤】：
1、先把这些该称的全部称好 ， 花生要放在烤箱里面160度烤18分钟 ， 葵花仁烤8分钟 。


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2、把杏仁和去皮的花生分别放进保鲜袋里面压碎 。


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3、把低脂面粉 ， 燕麦片 ， 白糖 ， 奶粉 。 全麦粉全部倒进碗里面混合一起 ， 搅拌均匀 。


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4、打入1个鸡蛋 ， 葵花籽仁 ， 蔓越莓干（切碎的） ， 杏仁碎 ， 花生碎搅拌均匀 。


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5、搅拌的均匀一点 ， 有其它喜欢放的坚果也可以放 ， 预热烤箱 。
【食疗食补|7月，"天然清肠药"被发现，用它当早餐晚起20分钟，瘦到人人夸】

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6、把盆里面的食材用手揉成5克左右的小球 ， 放进烤盘里面 ， 再放进预热好的烤箱中烤22分钟 ， 看到燕麦球表面是金黄色的就可以了 。


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7、 烤好了以后拿出来就可以吃了 ， 早上的时候给自己配一杯豆浆或者低脂的牛奶 ， 不胖反倒瘦 。


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【小贴士】：
1、里面的一些配料可以根据自己的喜好添加 ， 放点核桃仁 ， 什么的都可以 。
2、不喜欢材质有的可以换成黄油 ， 或者无味的色拉油 。分页标题
【文案编辑】：目海食吃货日记

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