儿童饮食|经验帖｜几百块的钙片不爱吃？补钙不如在宝宝的饮食上下功夫儿童饮食

前几天带两岁的女儿去体检，医生看了女儿的各项指标说发育的不错，紧接着又问有没有吃AD啊、有没有补钙啊？
好吧，对于一向排斥补品的我来说， AD是间断着给她吃，钙片一次也没有吃过，不明白女儿在各项生理指标中上的情况下为什么还要额外吃一些补品呢？
本着尊重的医生的建议，我决定给她买一盒碳酸钙试试，怎么着对身体成长也没有坏处是吧。
但是我非常清楚，宝宝越长大，对入嘴的食物的口味越挑剔，果然，泡好的钙剂人家满脸拒绝，几百块的东西就这样闲置了……
事实上，回顾女儿这两年的食谱，自认为学习了N篇科学育儿经验后，我所用的方法还是很科学的，至少在不是明显发育不良的情形下可以不用额外补钙，多吃几类食物就能达到很好的效果。
1、奶

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准确来说，我女儿是母乳和配方奶混合喂养，从出生就没断过喝奶。每100克普通牛奶的钙含量在102~107毫克之间奶中含钙量丰富，而配方奶的含钙量更丰富。1~3岁的宝宝每天饮奶量在400~500ml ，每天能从牛奶中补充至少400毫克的钙。
2、芝麻酱

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没错，芝麻酱是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪。芝麻本身有硬壳，草酸含量高，营养素的消化率也低。但经过磨制成芝麻酱，消化率大大改善。吃1大勺芝麻酱，大概相当于25克的量，其中所含的钙可达200毫克左右，实在不可小看。
在这我们向宝妈们推荐黑芝麻酱。黑芝麻做成的芝麻酱营养价值更高，包含了黑芝麻当中的全套营养和抗氧化保健成分，给宝宝的生长发育大有益处。
我也买过无盐芝麻酱，拌面条吃味道不错。
3、绿叶蔬菜

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100克小油菜，含钙量高达153毫克。除了小油菜，空心菜、菠菜、卷心菜、高丽菜都含有较高的钙。
有的妈妈问蔬菜的含钙量高于牛奶，那是不是说吃蔬菜比喝牛奶更补钙？如果按照营养素密度来计算，牛奶的补钙效益的确是低于青菜。
但如果按照吸收率计算的话，牛奶的吸收率要大大高于蔬菜。所以，即便蔬菜的含钙量高，但牛奶饮用较方便，吸收率也高，相对于蔬菜，仍是较好的补钙食物。
【儿童饮食|经验帖｜几百块的钙片不爱吃？补钙不如在宝宝的饮食上下功夫】最后呢，我们还要多带宝宝出去晒晒太阳，才能促进钙更好的吸收。