心脑血管,心肌梗死|听营养专家建议,5招远离心梗


心脑血管,心肌梗死|听营养专家建议,5招远离心梗
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心梗发病率越来越高 越来越年轻化
近年来 , 心肌梗死的发病率不断攀升 , 且日趋年轻化 , 与精神压力过大、持续熬夜、饮食不节、运动量少、嗜烟、酗酒等有很大关系 。
根据《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》 , 2017年我国冠心病、脑卒中等心血管病死亡人数高达438万 , 占总死亡的42% 。心血管代谢疾病成为我国居民死亡和疾病负担的首要病因 。
及早识别心梗的征兆 是活命的关键
一旦发生心肌梗死 , 120分钟内是救治黄金时间 , 最好能在6小时内进行溶栓 , 超过12小时效果将大打折扣 。因此及早识别心梗发病的典型表现十分重要 。

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怎么知道自己心梗?
记住4种征兆
1、胸前区出现压榨样痛或闷胀感、牙痛、上腹痛、左肩痛等 , 持续时间可达半小时以上;
2、经常反复出现短暂性胸痛等症状 。
3、出现濒死感 , 或者大汗淋漓、呕吐、气促、晕厥、心悸等症状 。
如果有出现以上症状 , 建议一定要尽快就医 。
腰围是反映腹部脂肪堆积的良好指标 , 也是心血管代谢疾病的有效预测指标 。
科学合理的膳食营养联合运动干预是管理超重和肥胖(包括腹型肥胖)的基础 。最好在专业人员指导下 , 将每天膳食中的能量减少约15%~30% , 以减少脂肪为主 , 同时减少谷类主食量 , 但不改变谷类食物占比 。

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记住五招 , 让你远离心梗
01 生活规律 , 心态平和
早睡早起 , 保证8小时睡眠时间 。避免熬夜、精神紧张和大喜大悲 。
02 规律运动 , 维持健康体重
坚持适度的有氧运动 , 每次最好持续30分钟以上 , 每周至少3-5次 , 有助于增强心肺功能的同时 , 维持正常体重 。

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03 合理饮食
饮食要低盐、低脂 , 要按时进餐 , 避免暴饮暴食 , 同时要多喝白开水 , 以免血液粘稠度过高 。
04 戒烟限酒
烟中的焦油、一氧化碳等有害成分 , 会损伤血管 , 引起心肌缺 氧 。而饮酒过多容易使血压升高 , 造成心脏负担过大 。
05 定期体检
一般健康人群 , 每年做一次体检 , 常规检查血压、血脂、血糖、心电图等 。若体检查出高血压、高血脂、糖尿病等疾病 , 应及早干预 , 以免发生心脑血管等重大疾病 。

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一旦突发心梗 , 记住4点
1、马上拨打120急救电话 。
2、保持镇定 , 减少任何活动 , 就地自然平卧 , 保持气道通畅 , 家中有条件的可以吸氧 。
3、注意给患者保暖 。
4、选择医院时 , 建议要选择最近的正规医院 。
膳食食谱:海带冬瓜排骨汤

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食材:
猪小排 400克
海带 1根
冬瓜 1块分页标题
食盐 5克
姜 5克
做法:
1、将海带提前1-2小时泡软 , 洗净后切成粗条或方块 。冬瓜去皮洗净切小块 。排骨洗好切块 。
2、将锅洗净 , 加入半锅温水和排骨 , 大火烧开转小火煨制 。汤煨制半小时左右放入海带、冬瓜和姜片 。二十分钟后加盐调味即可 。
图片来源于摄图网及网络
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