减脂增肌|李小龙的肌肉并不健硕，但线条明显，他是怎么练出来的？减脂增肌

其实最早的时候，我也特别喜欢李小龙的那种肌肉。
看上去虽然围度不大、并不健硕，但是线条非常明显。
当然后来迷失了，开始追求肌肉围度，开始往健美方向追求。

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最近也收到了类似的问题，也有一个人这样问过：
“李小龙的那种肌肉，应该怎么去练？”
从肌肉围度来说，不用负重都能达到
其实李小龙的肌肉围度，并不大，他并不专门练肌肉。
他的训练，都是一些体能训练，比如跑步跳绳。或者是武术专项训练，格斗套路。
不专门进行肌肉训练，那么他的肌肉围度也不会有太大的增长。
很多人都说李小龙的肌肉很强，其实肌肉不强，关节很强。

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那么我们如果去练的话，肌肉围度是很容易达到的。
用健美练法，不用负重做徒手训练都能达到这个肌肉量。
比如说俯卧撑、深蹲、卷腹、引体向上这些。
每个动作每天做5组，每组做到力竭。
【减脂增肌|李小龙的肌肉并不健硕，但线条明显，他是怎么练出来的？】大概只需要一两年左右的时间，你的肌肉围度就能比肩李小龙。
如果你是在健身房用负重器械来做的话，那么这个效率还会再高一层。

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但从体脂率来说，你可能望尘莫及
让李小龙的身材、肌肉看上去爆发力十足的主要原因，其实是他的体脂。
体脂越低，越显肌肉。
他的体脂在巅峰期，大概只有3% 。
3%是个什么程度？就是普通男性的体脂中位数是15%的体脂。
像现在这个生活条件，很多人的体脂都飙到了20%以上，还有百分之三四十的人。
就连那种社会小青年，看上去细胳膊细腿的那种人，体脂都在10%以上。

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这里提供一个健美玩家刷脂的程序。
从20%刷到15% ，只需要控制饮食就可以，少吃米饭，少吃油糖。
从15%刷到10% ，有一部分玩家就需要执行零碳饮食，就是完全不吃主食。
从10%刷到理想体脂，比如8%、6% ，这个时候他就会脱钠脱水，也就是不吃盐不喝水。
就已经这么辛苦了，才刷到8%的体脂，而李小龙的体脂是3% 。
那么到了这个体脂，本身对很多人来说就已经不健康了，更别说你执行的过程了。
所以真正望尘莫及的就是体脂。

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普通人怎样练成李小龙的身材？
那么普通人应该怎么样炼成李小龙的身材呢？
首先第一个是你的体脂刷不到3% ，但是你可以刷到8%、6%左右的体脂。
6%的体脂，捏上去差不多就跟手机充电线USB头一样厚。
这个体脂还是可以达到的。
而且你如果想练成这样的身材，那么你就必须追求这样的体脂，不然的15%、20%这么高的体脂，看上去视觉效果都不一样。
怎么样降体脂呢？
就是要少吃，像碳水化合物，零食、饮料，面条米饭，这些东西到后期可能就完全不吃了。分页标题
当然前期不能这么干，不然会低血糖。

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其次就是练肌肉，想要获得身材，那么健美练法永远是最高效的。
有条件的玩家可以去健身房，执行三分化肌肉训练。
没有条件的玩家，你可以在家练徒手训练，记得适当增加难度。
比如说俯卧撑，可以做偏重俯卧撑，也可以做双杠屈臂撑。
练到什么程度为止？练到肌肉酸胀痛为止，后期你可以不痛，但是你至少得酸胀。
身材训练，有两种途径，一种是追求强壮的途径，比如很多人不管体脂有多高，但是就是要壮。
还有一种是追求线条的途径，这个途径就需要你特别重视你的体脂。
而李小龙的身材，就是要特别重视体脂率。