瑜伽|想瘦腿就练这4个瑜伽动作，比跑步更有效瑜伽|瑜伽|瘦腿

拥有一双像明星们一样笔直修长、走路带风的美腿一直是很多爱美女生心中的梦想。的确，拥有一双修长的美腿不仅能改善身材比例，更能全面提升一个人的整体气质。

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【瑜伽|想瘦腿就练这4个瑜伽动作，比跑步更有效】但是现实生活中却被自己的粗腿时刻困扰着。其实任何事情只要找对方法都不难，与其羡慕别人的美腿，还不如自己赶快采取行动！想瘦腿就练这4个瑜伽动作，比跑步更有效。

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瘦腿开胯的必备体式瑜伽蹲式，将双腿打开比肩宽的距离，脚趾朝外，呈外八脚的姿态，微收腹部，吸气于胸前合掌，大拇指抵住心轮，两大腿外旋将膝盖朝外，对着脚掌中指的方向，呼气屈膝下蹲，脚跟提起，肩膀下沉，背部直立，注意不要塌腰翘臀哦。蹲式的练习有助于强化双腿力量，美化大腿线条，减少腿部多余脂肪，坚持练习对于瘦身塑形都非常有帮助。

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而这个压腿式也是个不错的瑜伽拉伸动作了，除了可以柔软双腿之外，也能伸展腿部肌肉，有效缓解腿部僵硬感，帮助腿部塑型。练习时从自然坐姿进入，左腿屈膝，脚跟靠近臀部下方，右腿往身体右侧打开，尽可能打开至与髋部垂直，整条腿压实地面，脚掌绷直，吸气，上身往右侧下屈，大臂内侧抵住右大腿内侧，屈肘，小臂向上，左臂往左边耳朵方向伸直，屈肘，小臂向下，左脚跟提起，左侧臀部抬起，头部往左上方翻转向上，面部朝向天空，感受大腿与侧腰的拉伸，维持这个动作5-8次呼吸，呼气，还原到自然坐姿，然后换侧重复。

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接下来我们再做一个瑜伽双角式，动作练习步骤可从下犬式进入，吸气，将左脚往前迈一大步来到两手之间并屈膝，脚掌踩地，小腿与地面垂直，右膝盖与小腿落地并往后尽可能延伸调整姿势，然后呼气，上身立起，臀部往下坐，从而将两大腿内侧和髋部去到最大限度的拉伸，达到开胯和柔软腿部的目的。右手向后向下伸展的同时带动上身往右侧后弯，右腿屈膝，小腿向上，脚掌扣住右手大臂，头部转向右下方向，下巴抵住右脚尖，眼睛看向右下方，左手从耳朵方向伸展，感受胯部的拉伸。

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瑜伽高位起跑式，和新月式很相似的一个动作，利用类似迈开腿跑步的姿势达到锻炼双腿的目的，可以有效消除双腿肥肉，紧实双腿，让腿瘦下来，而且还能美化双腿线条。从站姿开始，双手扶住髋部，右腿往后迈一大步，以脚尖踮地，左腿屈膝，大腿与地面平行，左脚趾尖朝向正前方，双手往耳朵方向上伸展，然后吸气，双臂往后带动上身后弯，头部抬起，眼睛看向天花板，双手五指大大张开，手心相向，髋部保持平行，腹部内收，胸腔打开以保证呼吸的顺畅，坚持半分钟后换侧重复练习。分页标题

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只要持之以恒，没有达不到的目的。每天坚持练习以上这些瑜伽动作，助你瘦腿有美腿，夏天秀出蜜大腿。