练瑜伽|30岁健身达人赵鑫，既能抡得起杠铃，还活泼爱笑似少女

小练老师有话说：作为一位知名运动博主，赵鑫几乎每天都在坚持运动健身，而且更加深入地去了解每种运动方式对于身体的作用，并把它们教给自己的粉丝。凭借着自己的高人气，她在微博种已经拥有了60多万的粉丝，受到越来越多人的喜爱与支持。晨练、晚练，她都会为自己制定合适的运动计划，如今已经30岁的她，看起来依旧像少女一般有活力。

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这件黄色紧身T恤，亮色调的搭配，更显出她皮肤的白皙，站在绿色墙面前拍照，给人一种希望与生机，齐肩短发，甜美的笑容，似乎满足了人们对青春时代的所有想象。

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不过，在健身房中的赵鑫可是个实打实的女汉子类型！对自己非常“狠” ，为了锻炼臂力，她常常会举很重的杠铃，让自己的肌肉不松懈。

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健身过后，就是大秀好身材的时候了，怪不得说运动会让人自信感倍增，她的好身材令人超羡慕，还给人一种放松的感觉。
如今对于许多上班族来说，每天在办公室长时间的工作，会使身体感到疲惫，这时就需要尽可能抽时间放松一下，来避免“过劳现象”引起身体的诸种不适。下面小练老师就分享给大家4个有利于舒展筋骨的瑜伽动作，同时还能提升身体的柔韧性。
体式一：美人鱼式

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今天介绍的第一个瑜伽动作，对于背部筋骨的舒展，有明显的效果，选择合适的场所做几分钟就足够。
体式要点：两腿分开，一条腿在前侧屈膝跪地，另一条在后用膝盖触地，并且小腿垂直于地面向上伸直，上身与头一起微向后弯曲，一条手臂屈肘向上，另一条向后使两手相接，并且向上的脚掌触及肘关节处。
体式二：踮尖式

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接下来的这个瑜伽动作，对于双腿的肌肉具有很好的放松效果，同时还能拉伸腿部韧带，提升双腿柔韧性。
体式要点：首先双腿屈膝，前侧腿用脚尖踮地，后侧腿在前腿下方屈膝，也用脚尖踮地，上身与头在一条直线上保持直立，一只手臂在胸前自由向前舒展，另一只向上方伸展。
体式三：单手虎式

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下面的这个瑜伽动作，能使身体各处都得到舒缓伸展，而且动作学起来十分简单，对于初学者同样适用。
体式要点：首先一条腿跪在地面上，此时用同侧的手掌按地，并且保持该手臂伸直，另一条腿则向天空方向屈膝伸展，同时另一只手臂抓住该脚掌，身体重心向上，头正视前方。
体式四：轮式

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最后的这个瑜伽动作，对于身体柔韧性的要求就比较高了，它需要练习者有一定的运动基础，再来独立完成该动作。
体式要点：首先双腿分开大约10厘米，并且用脚尖踮地，接着双腿同时屈膝，上身像后侧弯曲，使两只手掌按在地面上，头垂向地面方向，保持整体平衡。

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工作不是全部，在闯与拼的日子里，要同样对自己的身体多一点重视，劳逸结合，才能事半功倍。以上就是今天介绍的有助于舒缓筋骨、提高身体柔韧性的瑜伽动作，一起来做健康生活达人吧。分页标题
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