五官疾病|你知道吃什么对眼睛好吗？五官疾病

每天很多做完近视手术的朋友问我：术后什么不能吃？吃什么对眼睛好？
每天还有很多家长跟我反映：一到暑假，孩子不是看电视就是玩手机？吃什么保护视力？今天就和大家唠嗑下。
【五官疾病|你知道吃什么对眼睛好吗？】

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黄色蔬果绿叶 / 叶黄素
叶黄素又称β-胡萝卜素、胡萝卜醇，叶黄素本身是一种抗氧化物，并可以吸收蓝光等有害光线，也是构成人眼视网膜黄斑区域的主要色素。人体在摄取了叶黄素之后，会根据需要将叶黄素转换成维生素A ，这样能避免摄入过量的维生素A而造成中毒。因此，叶黄素是人体摄取维生素A的一个安全来源。
大多数的橘黄色蔬果中都含有较多的叶黄素，包括胡萝卜、南瓜、枇杷、杏、甘薯、木瓜、芒果、西红柿等;绿色蔬菜如菠菜、生菜、西兰花、韭菜、油菜、荠菜等也含有较多的叶黄素。
不过，由于胡萝卜素是脂溶性物质，应用油炒熟或和肉类一起炖煮后再食用以利吸收，所以我们生吃胡萝卜其实对吸收β-胡萝卜素是没用的。

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动物肝脏 / 天然维生素A
维生素A的化学名为视黄醇，又叫抗干眼病维生素，维生素A是构成视觉细胞中感受弱光的视紫红质，与暗视觉有关。人体缺乏维生素A ，影响暗适应能力，并有可能出现儿童发育不良、皮肤干燥、干眼病、夜盲症，老年斑等，适当食用富含维生素A的食物，对保护眼睛有好处。
天然维生素A只存在于动物性食品中，比如动物肝脏、蛋类、奶油和鱼肝油中，尤其是动物肝脏中含有极为丰富的维生素A 。不过鉴于近年来动物肝脏受污染的几率较高，也不建议经常食用肝脏，可用鸡肝来代替猪肝。
此外，使用鱼肝油务必要看清楚产品的剂量，不同品牌的产品剂量差异较大，应根据需要选择，不要盲目服用鱼肝油来补充维生素A 。

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含钙丰富食物 / 消除紧张
钙质对眼睛也有好处，因为钙具有消除眼部肌肉紧张的作用。可以多吃些豆类、绿叶蔬菜、虾皮、排骨汤、酥鱼、糖醋排骨等

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好了，说了这么多跟吃有关的，大家都记住了吗？
眼睛是心灵的窗户，呵护好眼睛是每个人要重视的问题，但是食疗有一定的局限性，光靠食疗起保护作用，是万万不可以，最重要的还是学会劳逸结合，不管是大朋友还是小朋友近距离看手机、电脑、书籍之类的应看30-40分钟休息或远眺5-10分钟。