关节骨头|这9个动作，毁膝、毁腰、毁全身！很多人却天天在做 |

我们知道在人的身体中，骨骼之于身体起着至关重要的作用，全身共有206块骨头，它就像是一座支架，支撑着人体的正常运转。
若是骨骼不健康，那么人体这座大厦就有随时倾倒的可能；而相反骨骼健康的人，则行动坐卧灵活自如，由此满足人们的各种生活需求，所以我们每个人都应该呵护自己的骨骼健康。

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而且日本医学专家的研究表明：人体80%的慢性疾病多由骨骼变形引起，吃得再好、运动再勤；如果不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费。
今天主页妞就跟大家盘点一下日常生活中，
我们的哪些行为会对它造成伤害！
1.毁腰椎——窝在沙发里
窝在沙发里玩手机，看电视，你是舒服了，但是对你的腰椎却是一种酷刑。
半卧时腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。

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解决办法：
半卧的时候在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，其次应该养成定时起身走动的习惯。哪怕站起来接一杯水，都有不小的缓解作用。
2.毁膝盖——蹲着
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。
这很危险！
这个动作会加速膝关节的磨损以及营养缺失，严重损伤膝关节从而引起腿疼。
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。

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解决办法：
最好避免蹲着干活，这个动作不仅伤膝盖，也会对腰椎造成较大的压力，而腰椎问题也是腿疼的重要诱因。
老人尽量不要深蹲或减少深蹲时间，尽量不要超过20分钟；其次老人下蹲起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
3.毁脊椎——背单肩包
单肩包虽然方便又好看时尚，但是细心的人会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
这是因为，为了防止背包侧滑，一侧肩膀总是习惯向上用力，并向内用力。长期如此，脊柱可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。
尤其是骨骼生长发育阶段的学生更容易受影响。

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解决办法：
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。
4.毁腰椎——直膝提重物
很多人都曾有过“闪腰”的经历，临床上叫做急性腰部扭伤。
比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。

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解决办法：
50岁以后或者腰已经有问题的人来说，提重物时应该屈膝下蹲，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
5.毁遍全身骨头——跷二郎腿
有多少人坐下来的第一件事，就是翘起二郎腿？
人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。分页标题

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解决办法：
没有任何解决办法，只能改掉这个陋习，否则各种脊椎疾病就会接踵而至；如果习惯了一时改不过来，就先缩短跷二郎腿的时间。
6.毁颈椎——低头玩手机
手机作为现代生活必需品，低头玩手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但这个动作对颈椎来说就是一个灾难。
低头玩手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状自然就会“登门拜访” 。

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解决办法：
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立。长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。
在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦!
7.毁盆骨、脊柱——稍息站立时间久
站姿不仅影响形象，还与健康息息相关。
很多人站着的时候，把身体重心放在一条腿上，短时间内可以放松身体，但是长时间如此，会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。

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解决办法：
站立休息时，双脚交替支撑身体，但是最好挺直站立有利于脊椎健康。
8.毁颈椎——趴着午睡
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！
因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎变形；有背痛或颈痛的人，趴着睡会加重病情。

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解决办法：
最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿。
9.毁膝盖——爬楼梯
50岁之后身体肌肉减少3%~5% ，相应的平衡力也变差。
中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。
美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。

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解决办法：
老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
保护骨头不仅仅要靠补钙和喝骨头汤
更要避免这些动作带来的损伤
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