减脂增肌|每天进行100次波比跳,提高代谢水平,减掉身上多余脂肪


原创内容 , 擅自搬运者必究
波比跳 , 在健身圈中是非常受欢迎的黄金燃脂动作 , 作为无氧训练动作 , 它可以锻炼到肌肉 , 作为有氧训练动作 , 它又可以非常好的燃脂效果 。
波比跳作为一个复合动作 , 结合了深蹲、俯卧撑、收腹跳跃等动作 , 它的运动强度也决定了它的运动效果 。

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俯卧撑又称为立卧撑 , 一个动作能够锻炼到全身85%以上的肌群 , 运动训练的过程中 , 瘦身参与的肌群越多 , 也就意味着身体所消耗的热量会越高 。
当你坚持完成一定量的波比跳后 , 身体会处于超氧耗的状态 , 能够持续高燃脂状态24小时 , 这也是其他普通的有氧运动所不能达到的运动效果 。

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波比跳这个动作 , 看着别人做好像很简单 , 但是当你自己亲身去体验的时候 , 会发现其难度不低 , 你做3-5个动作 , 你就会觉得很累了 , 因为这个动作对身体的体能要求比较高 , 体能素质差的人 , 很难连续进行下去 。

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对于一般的男生来说 , 想要一次性完成10个以上的动作都是比较吃力的 。 而女生手臂力量薄弱 , 心肺功能比较弱 , 想要完成5个以上也是很难的 。
对于缺乏锻炼的人来说 , 这个动作的难度确实很大 , 这个动作并不是适合所有人的运动 。

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如果你的体重基数比较大 , 或者有心脏疾病的话 , 那么确实不适合去做波比跳这个运动 。 尽管它的运动效果很好 , 但是强度大 , 对于体重基数较大的人来说 , 自身的重量对自己的心脏和膝盖的压力非常大 , 如果非要去做这个动作可能会伤身哦 。

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这个动作比较适合的体脂率在28%以下的人群 , 体重基数较小的人来运动训练 , 从而达到塑形减脂的效果 。
虽然动作一开始做的时候会比较困难 , 但是坚持下来的人 , 自身的体能素质会得到进步和强化 , 你的身体灵活性和敏捷能力也会加强 , 心肺功能慢慢地被提升上来 。
波比跳的过程中 , 自身肌肉得到有效地锻炼 , 力量水平也会得到提升 , 身体的抵抗力上升 , 从而让你保持身心健康 , 健康体格 。

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波比跳的好处有那么多 , 我们来看看这位男士挑战波比跳训练后 , 身材发生了多大的变化?
这位小哥为了验证波比跳的训练效果是不是真的有那么好 , 给自己制定了为期1个月的训练计划 。 每天坚持100个波比跳训练 , 虽然1个月的时间不长 , 但是在坚持控制饮食的前提下来进行训练 , 效果也还是不错的 。
刚开始训练的时候 , 小哥的体能也是比较差的 , 所以100个的波比跳他分成了10组进行 , 就算是过程很累 , 他也坚持下来了 。
坚持了半个月后 , 小哥体能上升 , 100个波比跳他能够5-6组内完成了 , 动作熟练 , 体能得到强化 , 自身已经适应了波比跳的强度了 。

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坚持一个月波比跳的小哥 , 体重从80kg降到了75kg , 减掉了10斤的体重 , 身体的肌肉线条也比较明显了 , 身材紧致了很多 , 身体的脂肪仿佛减掉了一圈似的 。分页标题
波比跳的运动燃脂效果这么好 , 你还不心动吗?

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【减脂增肌|每天进行100次波比跳,提高代谢水平,减掉身上多余脂肪】如果平时觉得自己太忙 , 没时间运动 , 那么你在家或者单位可以利用琐碎时间 , 坚持做波比跳这个动作的 。 波比跳能够提高你的身体 , 甩掉赘肉让你瘦下来 , 改善亚健康等身体小毛病 。