减脂增肌|喝口水都变胖？别搞错自己“肥胖类型”，针对性减脂，事半功倍 |减脂|

昨天闺蜜问了我一个问题：阿飘啊，为什么那么多“易胖体质”啊，身边有些朋友最近也在减肥中，刚开始减肥没两天呢，就说自己是“易胖体质” ，好气哦。
确实很气人。我跟她说， “其实大多数人，不是易胖体质啦，真相不过是吃了炸鸡汉堡串串火锅之后就会忘了的‘健忘体质’ ，哈哈。 ”

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不知道我这么说，你躺枪了吗？
没有别的意思，今天这篇文章，是要给大家讲讲肥胖这回事，肥胖分类型，不同的胖减肥方法可能不尽相同，针对性解决才有效哈。
1.什么才是真的胖？

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关于什么才是真胖，我们应该了解这样一个体重指数，即BMI 。一般我们评价一个人是否肥胖的时候，会先算算这个指数。
BMI=体重÷身高的平方（体重的单位是“公斤” ，身高的单位是“米”）。
翻译一下这个公式就是，当身高在多少多少的时候，体重应该是多少。

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对于中国成人，通过计算，如果你的BMI范围在18.5-23.9之间，则为体重正常；24-27.9为超重，大于28为肥胖。
但是呢，如果光用BMI评价胖瘦，还是有点儿问题。因为会出现这样一种情况，虽然两个人的BMI差不多，但是如果你的体脂率比较高，那么你看起来还是比别人胖。
那么体脂率又是什么？体脂率就是一个人的身体脂肪含量。肌肉密度大于脂肪，这也就是为什么，很多肌肉发达而身体脂肪含量少的人，虽然BMI＞24 ，看上去一样是瘦的。
综上，减肥的时候，我们没必要总是盯着体重看，因为只有体脂率超标，才是真的胖。

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2.易胖体质是怎么回事？
搞明白自己是不是真的胖，接下来，我们一起分析一下肥胖的理由，即，为什么会变胖。
虽说脂肪面前，人人平等，但是生活中真的会出现那种“喝水都会胖”以及“怎么都吃不胖”的人啊，这又是怎么一回事？难道这是命？
① 遗传性肥胖=天选胖子？

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既然提到了“命” ，我们就要考虑一下，自己是不是“遗传性肥胖” 。如果你明明吃得不多，且运动很努力，但稍微放松一下就会无限膨胀，这可能就是“天选胖子” 。
主要表现为，家中有肥胖史，一家人普遍比较胖，当然也可能隔代。不过这种比例还是非常低的，你不要过分”对号入座“哈。就算是遗传性肥胖也没什么大不了的，日常生活中，管住嘴，迈开腿，坚持下去，还不至于胖到面目全非。
②生病、吃药太多也会胖

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有一种胖是病理性肥胖，主要是因为平时生病吃药导致的肥胖。这是因为药物中的激素，在激素的刺激下，内分泌失调，从而导致肥胖。这种肥胖和吃多吃少关系不大，主要是身体的问题，无法正常代谢。
不过你也不要灰心，好在，这种病理性肥胖也是比较少的。换句话说，其实绝大多数人，都是普普通通的胖子，既管不住嘴，也迈不开腿。
③ 摄入过多就会胖？理由各不一样分页标题
既然大多数人都是普通胖子，就意味着，都是因为吃的多，动的少。
但是吃的多就会胖吗？是的，但是人体很复杂的，每个人还是有小小不同。
?比如压力肥

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都说“肥胖是一种工伤” ，压力大确实容易让人长胖。从毕业到现在，你胖了多少斤了？
这种“压力肥”和很多因素有关，比如长期地久坐，饮食不注意，点外卖、通宵、熬夜不断，这些是我们变胖的主要原因。
压力一大，肾上腺皮质醇指数随之升高，肠胃蠕动水平及消化功能增强，这时候你的食欲大开。
②吃不饱还胖，是饮食结构的问题

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如果你平时吃的不多，但还是发胖，那很有可能是饮食结构出现了问题。在减肥期间，一般我们建议在控制热量摄入的前提下，保证营养膳食平衡，高蛋白低脂低碳水。
相反，如果你经常吃一些能量密度高的食物，比如蛋糕什么的，虽然小小的一块儿，但因饱腹感太差，没一会你又饿了……结果你懂的。
③没时间、没精力运动

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虽然管住了嘴，但缺乏热量消耗，也会让你的减肥之路受阻，降低瘦身效率。但是没时间运动怎么办？
大多数人都要工、作都要挣钱，但总有人是瘦子，所以怎么办，挤时间呗：没事多动一动，如果可以的话，提前一站下车，步行回家，或者干脆不乘电梯，爬楼梯到公司……只要有心，想瘦肯定是能瘦的。
总结了这么多肥胖类型，你可看出来了，大多数普通胖子，就是因为吃太多、动太少。你也不要抱怨自己是“易胖体质”了，比起真正的遗传性肥胖和病理性肥胖，你已经幸运太多了。
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