氪星情报局|MVM 法:做大事的“通用公式”
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面对一个宏大的目标 , 我们可能望而生畏 , 不知道从哪里下手 , 最终一步也迈不出去 。 当你在面对一个大目标手足无措时 , 可以试试找一些Minimum Viable Motivator(最小可行激励行动) , 通过不断地完成这些MVM , 来培养自己的习惯 , 给予自己激励 , 并最终战胜自己 , 实现终极目标 。
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图片来源:Unsplash
大约11年前 , 我被研究生院开除 , 丢了工作 , 丢了爱情 , 身处一个陌生的小镇 , 完全迷失了自我 。 不过 , 幸运的是 , 我后来开始了新的恋情 , 于是事情变得认真起来 , 我们甚至开始讨论搬到一起住 。 她说她会让我住在她的公寓里 , 只象征性地收点租金 , 但有一个条件:我必须工作 , 让我的生活回到正轨 。
问题是 , 我不知道我该如何应对这个庞大的工程 。 我的问题似乎太大了 , 太让人无法承受 。 我该从哪里开始呢?
就在那时 , 我偶然发现了一个不太靠谱的动力来源:我决定开始跑步 。 我不知道是什么促使我这么做 , 因为我一直害怕跑步 。 小时候 , 每当我们在体育课上要求跑一英里时 , 我都会每跑几百步就停下来休息一下 , 因为我确信我的腿已经撑不住再往前跑了 。 这一次 , 我上网注册了Couch to 5k , 这是一个为了帮助那些从未认真跑过步的人准备5公里比赛而设的项目 。 第二天 , 我系好鞋带 , 出门去了 。
跑步之初 , 我只需要先跑60秒 , 然后步行90秒 , 并像这样重复20分钟 。 这非常简单 , 我几乎没有感觉到挑战性 。 但我确实觉得很有成就感 。 我做到了 , 我做到了这件事 。 尽管觉得不容易 , 但我也还是向前挪动了一点点 。
就在那时 , 我发现了完成那些让你畏惧的事情的关键:你必须找到能让你朝着更困难的目标前进的最小的事情 , 同时保持轻松和愉快 。 当你完成这件小事的时候 , 它会给你一种成就感 , 并让你想在第二天继续前进 。 我称之为MVM , 最小可行的激励行动(Minimum Viable Motivator) 。
这些年来阻止我跑步的原因是:我从来没有想过要完成一次跑步 , 去跑步只会让自己失望 。 当你不断地向自己许下承诺 , 而你却不遵守时 , 你就不会再被目标所激励 , 因为你的大脑已经看到你一次又一次地鸽它们了 。 但专注于MVM会给你动力 , 因为你不可能完不成 。 当你完成你的MVM时 , 你会感觉到一种类似于实现了最终目标的激动 。 这并不是说你的大脑不知道跑一分钟和跑马拉松有什么区别 , 但在任何一种情况下 , 达成承诺的感觉并没有那么大的不同 。
以下是聚焦于MVM的执行方法:
1、把一个宏大的、令人畏惧的目标分解成多个更小的行动 。 选择一些明确又简单的行动 , 当这些行动合在一起时 , 能形成你想要的习惯 。 确保每一个行动对你来说都是简单愉快的 , 你不会用“太难了”作为不去做这件事的借口 。 你的MVM对你来说可能看起来太简单了——例如 , 如果你想养成阅读的习惯 , 那你可以设定一个连续阅读5分钟的小目标 。
2、一旦你完成了你的MVM , 那就结束 , 即使你认为你可以做更多 。 把那份热情留着吧 , 它会让你在明天仍有充足的动力 。
3、庆祝!这是重要的一步 。 完成每一个MVM后 , 都要像你已经实现了整个目标一样 。 你是个跑步者!你是个读者!毕竟 , 你今天迈出了必要的一步 。 不要老用还有更多的事情要做来打击自己 。
4、一段时间后 , 你可以调整任务的难度 , 并长期坚持 。 如果你的MVM看起来太累了 , 暂时让它们变得简单一点 。 关键是要战胜自己 。
最终 , 我用MVM不仅完成了5公里比赛 , 而且扭转了我的整个人生 。 我回到了研究生院 , 获得了硕士学位 。 我找到了一份有晋升机会的工作 。 我写了两本书 。 我娶了那个帮助我做到这一切的女人 。分页标题
所有这些能实现 , 都是因为我找到了最小可行的激励行动 。 没有人能一次爬完一座山 。 登上山顶是一步步向上爬的结果 , 这和你想做的任何大事都是一样的 。 不管你的想做的是什么事 , 不管你想爬的是什么山 , MVM是你到达目的地的方法 。
译者:Jane
【氪星情报局|MVM 法:做大事的“通用公式”】36氪编译组出品
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