心脑血管|要想血管不堵，别给血管添堵 |

随着年龄的增长，血管会出现不同程度的损伤、硬化，与其盲目的通过输液，吃药，吃保健品，疏通血管，不如从生活方式入手，从现在开始不给血管添堵。
1.饮食易清淡，避免过度油腻，新鲜蔬菜水果不可少
长期高油饮食，会导致甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇含量升高，这些物质长期在血管内堆积，形成动脉粥样硬化斑块，影响血管的弹性。
中国居民膳食指南建议每人每天植物油不超过30克。
随着生活水平的提高动物性食物的摄入量占比越来越高，反式脂肪酸和饱和脂肪酸摄入过多，多不饱和脂肪酸摄入量低。
另外，还应该摄入充足的蔬菜水果。

本文插图
2.吸烟和过量饮酒，是心血管疾病的重要危险因素
大量研究表明，吸烟可以加速血管老化，使动脉壁产生结构性损伤。
饮酒与血管的关系，还没有明确的研究结果。西方部分学者认为，适量饮酒可以促进血液循环，但是过量饮酒会使血管失去弹性，引起高血压。

本文插图
3.高钠低钾饮食，毁血管
中国居民膳食指南，建议每人每天不得超过6克盐，高血压患者不能超过5克。日常生活中要用好控盐勺，口味不要过咸，为了突出咸味，可以适当放点醋。肾功能良好者，可以选择低钠盐，适当补充钾。
但是，低钠膳食不要走了另一个误区，盐要适量，既不是越多越好，也不是越少越好。
4.静态时间过多，身体活动不足
运动是一种全身的活动，可以加速血液循环，有利于血脂，血压，血糖的下降，比如散步，慢跑，游泳，打篮球，打羽毛球等等。
办公室白领，驾驶员等职业工种，久坐不运动加速了血管硬化和损伤，发生心血管疾病的概率增大。

本文插图
5.超重和肥胖
体质指数24-28之间为超重，体质指数≥28则为肥胖，尤其是中心性肥胖的人更容易发生动脉粥样硬化和血管损伤。
一般用腰臀比来判断是否属于中心性肥胖，男性腰臀比≥1.0 ，女性腰臀比≥0.8 ，即为中心性肥胖。中心性肥胖的人，脂肪先在腹部堆积，肚子上堆满后，会在血管，肝脏等器官堆积，会造成血管脂质沉积，胆固醇越积越多，引起动脉粥样硬化。

本文插图
6.精神压力过大
随着社会快速发展，生活节奏加快，房贷，车贷，信用卡等一系列超前消费，导致人们长期处在精神紧张，焦虑状态，长期的压力造成交感神经兴奋，血管收缩和痉挛，血管压力就会增加，造成血管损伤，脂质沉积，从而引起动脉粥样硬化。
所以一定要保持好豁达的心态，及时释放压力。

本文插图
【心脑血管|要想血管不堵，别给血管添堵】