内分泌疾病|糖尿病患者做什么，可以对保护心脏有帮助？ |糖尿病|

糖尿病本身不可怕，可怕的是带来一系列的并发症。如糖尿病心脏病是引起糖尿病死亡的原因之一，患者会伴有严重的心律失常、心脏肥大以及心力衰竭，因此糖尿病患者必须保护好心脏，避免发展成糖尿病性心脏病。
糖尿病患者做什么可以对保护心脏有帮助？
1、维持正常体重
减肥并没有人们想象的那么简单，必须改变不良的生活方式，控制每天总热量摄入，减少久坐时间，每天至少有30分钟以上的有氧运动，每周至少坚持4~5次，每周添加2~3次阻力运动，这样才能帮助分解体内多余脂肪，逐渐减轻体重。只要保持健康体重，就能降低患上中风以及心脏病风险。
【内分泌疾病|糖尿病患者做什么，可以对保护心脏有帮助？】

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2、调整好饮食结构
糖尿病患者要调整好饮食结构，多吃一些含高膳食纤维和低热量的食物，如全谷物、蔬菜和水果，这样能维持健康的体重，降低糖尿病并发心脏病和脑卒中风险。可以多吃柑橘类水果、黄红色和绿色等水果蔬菜，其中含有大量抗氧化剂以及微量元素，能清除对身体有害的自由基，保护血管。每天至少保证有500克蔬菜，深色蔬菜须占到蔬菜的50%以上。选择低糖分的水果，如柚子苹果等，吃水果的时间尽量安排在两餐之间。

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3、以好脂肪代替坏脂肪
食物中的脂肪种类有好坏之分，可影响血液中胆固醇含量。尽量不要吃加工的零食以及油炸食物和甜食，同时要少吃全脂牛奶、黄油和富含脂肪的红肉等，因为以上食物中含有大量反式脂肪酸和饱和脂肪酸，影响心脏健康。不妨多吃含不饱和脂肪酸的食物，如坚果、植物油和种子等能改善胆固醇水平，对心脏大有裨益。欧米伽三脂肪酸能保护心脏健康，避免动脉发生堵塞。每周至少吃2~3次鱼肉如三文鱼、金枪鱼沙丁鱼以及鲭鱼等。若不喜欢鱼肉，可以从菜籽油，豆类豆制品、核桃以及亚麻籽中获取欧米茄三脂肪酸同样也能保护心脏。远离对身体有害的饱和脂肪，如汉堡包和排骨等，烹饪时不要使用黄油或动物油。不妨选择植物油，菜籽油或橄榄油。

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4、保持适度运动
生命在于运动，糖尿病患者可根据自身情况来选择合适的运动项目，如游泳、打太极拳或散步等。通过运动能提高心肺功能，降低血压和血糖，改善胆固醇水平，加快脂肪和热量燃烧。但糖尿病患者空腹状态下不能运动，以免诱发低血糖。
温馨提示
糖尿病患者要注意饮食营养合理化，减少用药量。保持适度运动，通过运动能改善细胞膜功能，防止糖尿病冠心病，同时也能降低体重。建立合理的生活制度，避免吸烟喝酒，不能让情绪过于紧张和激动。若已经患有糖尿病冠心病，需积极治疗相关症状，控制心绞痛，及时纠正心律失常和心力衰竭问题，这样能改善心脏功能。平时可以多吃豆芽、海带、紫菜、黑木耳等能防止血管硬化。