现在网络信息如此发达 ， 许多人都会在每天中接收到各种各样的信息 ， 而网络信息也良莠不齐 ， 稍不注意便会让自己将谬误奉为真理 ， 而在健身中也有许多的错误观念可能会把你带偏 。


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特别对于初学者而言 ， 决定健身道路是否顺畅的重要依据在于能否拥有正确的健身观念以及良好的辨别能力 ， 今天小编就从训练方面出发 ， 为大家精心挑选8个关于健身的谎言 。
1 只要坚持练腹肌 ， 就一定能够出现6块腹肌
这种观点只能说是非常美好的假象 ， 如果这是真的 ， 世界应该都非常美好了 。 这个传言的误区在于颠倒事实 ， 混淆减脂与腹肌之间的关系 。 不管你的腹肌再大 ， 体脂率没有足够低 ， 依然会被脂肪重重包围 ， 无法凸显 ， 因此要想练出6块腹肌 ， 必须从减脂开始全身瘦身 。 练哪瘦哪 ， 这事实上只是一种非常美好的谎言 。


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2 锻炼一小时才能减肥
对于很多新手而言 ， 可能听到这个结论已经丧失了大部分健身的决心 。 事实上 ， 减脂与运动的时间没有太大的关联 ， 毕竟减脂重要的还在于饮食控制 ， 制造热量缺口 ， 从而获得真正的燃脂效果 。 当你有了决心健身时 ， 在健身的第1秒开始 ， 身体就处于燃脂的训练中了 ， 相比运动时长 ， 运动强度也是非常关键的因素 ， 它从很大程度上决定了训练时间的长短 。


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3 锻炼后肌肉不酸痛 ， 等于没效果
健身是一项科学的事业 ， 就算你非常努力的将自己弄得浑身酸痛 ， 可能也只能解释成为动作错误或者训练过度 ， 学习了正确的健身姿势后 ， 在训练后积极拉伸 ， 能够缓解80%以上的疼痛 ， 因此没太大必要追求健身的酸痛感 ， 即使没有酸痛感 ， 只要训练程度到位了一样有效果 ， 科学健身才是最合理的 。


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4 只要不锻炼肌肉 ， 立马变成脂肪
这个误区也误导了许多人 ， 事实上肌肉是肌肉 ， 脂肪是脂肪 ， 两种组织在身体内互不干扰 。 而且肌肉也不会转化 ， 但是当你运动停下来之后 ， 热量支出减少 ， 但饮食如果继续保持一致或者增加 ， 那么身体肥胖是自然而然的事情 ， 同时肌肉也会变得更加松弛 。


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6 女生不要太经常撸铁 ， 会变成金刚芭比
健身是非常科学的 ， 也非常讲究训练方法 ， 想练出硕大的肌肉块 ， 对于女生而言可能是难上加难 。 我们在很多社交网络上看到的金刚芭比 ， 事实上无不都是通过长年累月训练得来的 ， 绝不是一天两天就能练成的 ， 因此女性即使付出了非常大的努力 ， 也完全不用担心练成金刚芭比 ， 积极撸铁 ， 只会让你的线条越来越明显 。


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7时间长就是有氧 ， 时间短就是无氧
有氧与无氧 ， 这是根据人体供能情况决定的 ， 取决于运动强度以及运动时间 ， 因此时间长短并非可靠的指标 。 通常而言 ， 时间越长的确会更接近有氧 。


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8 经常跑步腿会变粗
这个话题其实无需多言 ， 跑步不会使腿变粗 ， 毕竟不相信的人 ， 大可以去仔细研究马拉松运动员的腿部 。 有些人可能在跑后会感觉腿部膨胀 ， 事实上这是因为腿部局部充血导致的 ， 只要休息便会逐渐恢复 ， 当然 ， 短跑除外 。分页标题


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【减脂增肌|经常跑步腿会变粗，肌肉越酸痛增肌越好？这8个传言你信过几个？】

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