劈叉|那些一言不合就劈叉的姐姐们，后来就...... |拉筋|肌肉|竖叉|

_本文原题：那些一言不合就劈叉的姐姐们，后来就......

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《乘风破浪的姐姐》之所以让人上瘾，除了姐姐们的衣着打扮，舞技也是没的说，一点儿不比刚出道的妹妹们差。不仅舞蹈样式花样繁多，还能在舞台上说劈叉就劈叉绝不含糊，身体柔软指数五颗星！
新一期节目中，黄圣依就展示了自己的竖叉，虽说没有完全呈“一”字，但这个高度已然是非常厉害的了！

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之前在训练时，宁静也是说劈叉就劈叉，丝毫没有压力。引得观众们和其他姐姐都在惊叹，静姐的筋真软。

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吴昕也是个“狠人” ，在之前的舞台表演中一个回旋转身劈叉，帅气淡定。

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另外还有王丽坤，训练时都是一字马式压腿，网友直呼：“比不了、比不了！“

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另外还有舞蹈演员出身的金晨，不仅能静态劈叉，在空中动态劈叉也不在话下。

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王霏霏的“椅子劈叉”相对直接坐地上劈叉要简单一些，如果大家是劈叉小白的话可以先试试这个。主要是依靠大腿的力量，比大小腿一起来更容易被接受，疼痛感也比较低，算是个入门款。

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除了《乘风破浪的姐姐》中姐姐们的劈叉功力了得，王子文的柔韧度也很好，毕竟是瑜伽十级玩家，劈叉什么的都是小意思。

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迪丽热巴的劈叉功力也在《奔跑吧兄弟》中展示过，猝不及防的帅气竖叉简直惊呆了在场的嘉宾们。

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谢娜也曾在玻璃栈道上劈过竖叉，过程中一脸轻松可见她本身的筋骨有多软。

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还有我们的健身达人张天爱，这标准的竖叉搭配大长腿让人想忽略都难！

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看过了上面女明星们的劈叉瞬间，芭姐不得不感叹，怪不得人家能一直保持好状态，拉筋可以让身体更轻盈有活力！
芭姐并不是想呼吁大家一起劈叉，而是在强调拉筋的好处。 ??也许你不能像女明星一样说劈叉就劈叉，你可以先从简单的拉筋开始，最终不是为了拍劈叉照在朋友圈获得100个赞，而是为了身体健康。
所谓“筋长一寸，长寿十年” 。《易筋经》中也写道:“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。 ”所以大家要重视起来！
拉筋有什么好处？
防止关节疲劳
拉筋可以让身体更柔软，缓解日常上学、上班久坐带来的腰腿疼痛。分页标题

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【劈叉|那些一言不合就劈叉的姐姐们，后来就......】
通畅经络
拉筋可以让经络更加通畅，让毒素加速排出体外，使得身体更强健。

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帮助塑形
在锻炼前后都建议大家拉伸筋骨。锻炼前拉伸是为了热身，防止在锻炼过程中扭伤。锻炼后拉伸是为了塑造肌肉形态，防止肌肉结块堆积，视觉上不好看。

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知道了拉筋的好处，下面芭姐来教大家几个拉伸小动作，大家可在家跟着教程简单学一学。
Step1: 平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，右腿向外打开搭在左腿膝盖，左腿膝盖向上提，有助于拉伸大腿外侧肌肉。

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Cr：GymRa健身系列
Step2: 平躺在瑜伽垫上右腿向上抬到90度，上半身弯曲，双手向上抬。

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Step3: 双腿打开并且伸直，左手握住右脚尖，上半身前倾，向前拉伸腿部肌肉。

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看过了芭姐的推荐，希望大家都能重视拉筋这个运动项目，慢慢让自己的肌肉放松下来，顺便缓解一下疼痛的筋骨。